Como faço para tomar 2 litros de água por dia?

Que beber água é importante para o funcionamento do corpo, você provavelmente já sabe. Afinal, 70% do nosso organismo é composto pelo líquido. Por outro lado, aquele ditado “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose” é verdade: exagerar na ingestão de água também não é recomendado.

“Caso o volume do líquido no organismo seja muito grande, pode ocorrer uma diluição do sódio disponível. Quando isso acontece, e a quantidade do mineral fica abaixo dos 135 mEq por litro de sangue, a pessoa acaba desenvolvendo um quadro chamado hiponatremia”, explica a nutricionista Caroline Ligi, de São Paulo. Desse modo, os riscos de lesões no cérebro, problemas cardíacos e falência dos rins aumentam.

Afinal, quanta água devemos beber por dia?

Mas a verdade é que a maioria das pessoas nem sequer chega perto de desenvolver esse problema: muitos não tomam a quantidade de água recomendada por dia. E que número seria esse? 35ml para cada quilo de peso corporal, afirma a nutricionista Kerlin Schmitz, cofundadora da Divina Terra.

Ou seja, se você pesa 70 quilos, deve ingerir 2,45L de água por dia (afinal, 35 x 70 = 2.450 ml). O ideal é não beber tudo isso de uma vez só, mas sim, distribuir em diversos copos ao longo da rotina.

Contudo, é claro que esse número pode variar de acordo com sexo, idade, doenças existentes e prática de exercícios físicos (os esportistas, inclusive, devem mandar para dentro 45ml para cada quilo, enquanto os idosos, de 20 a 30ml). “No caso de quem transpira muito ou tem perda frequente de líquidos (diarreias), também é necessário o aumento da quantidade de água consumida no dia”, complementa Caroline Ligi.

E quer entender por que você deveria se esforçar para atingir esse número? Veja a seguir:

Continua após a publicidade

O que acontece com o corpo quando você bebe a quantidade adequada de água

• 1 – Seu metabolismo “acelera”

A lipase, uma enzima muito importante para a queima da gordura corporal, precisa da água para ser ativada e funcionar a todo vapor.

• 2 – Seus treinos são mais eficazes

A desidratação afeta negativamente o desempenho nas atividades físicas, principalmente aquelas de resistência (como a corrida).

Portanto, o indicado é caprichar na garrafinha antes, durante e depois das sessões. Isso não só evita cãibras como melhora a resposta dos músculos ao estímulo.

• 3 – A pele fica linda

Não adianta gastar rios de dinheiro com os cremes hidratantes e os séruns mais potentes do mercado se você não hidrata seu corpo de dentro para fora.

• 4 – Nada de inchaço

Pode parecer contraditório, mas beber água previne a retenção de líquidos. Isso porque quando em um estado de desidratação, o organismo entende que precisa economizar toda e qualquer água presente nos tecidos e nos órgãos. Desse modo, há o aparecimento do inchaço em regiões como pernas, pés e até olhos (alô, olheiras!).

• 5 – Você come menos

Muita gente confunde sede com fome, sabia? Esse é um mecanismo de defesa do cérebro, que dá sinais de fome para tentar obter água dos alimentos.

Portanto, quando a vontade de comer algo bater, beba um copo de água. Se o problema for desidratação, o apetite ficará saciado em poucos minutos.

Continua após a publicidade

• Água