Qual o hormônio da felicidade

 Sabe aquela sensação gostosa de recompensa, alegria e bem-estar que sentimos diante de várias situações do nosso cotidiano?

Todas essas sensações são ativadas no nosso cérebro através de hormônios que o nosso corpo é capaz de produzir.

São 4 principais hormônios ligados a nossa felicidade:

• Serotonina;
• Dopamina;
• Endorfina;
• Ocitocina.

Serotonina

Este neurotransmissor promove a sensação de bem estar e prazer. A escassez dessa substância em nosso cérebro pode causar depressão e mau humor.

Além disso, a serotonina ajuda a manter a saúde mental, auxilia na regulagem do apetite e diminui a ansiedade.

Dopamina

A regulação dos processos motivacionais é uma das principais funções exercidas por este neurotransmissor. É a dopamina que nos impulsiona a alcançar os nossos objetivos.

Endorfina

É o nosso analgésico diante das situações de dor e estresse. Sua função é a de amenizar tais sensações. 

Ocitocina

É o neurotransmissor responsável por promover a sensação de confiança, sendo fundamental no auxílio das construções de laços de relacionamentos de modo geral.

É produzido e liberado na amamentação, no parto e durante o orgasmo.

Ativando os hormônios da felicidade

Conhecidos como o Quarteto da Felicidade, todos esses hormônios são produzidos pelo nosso corpo e liberados em situações específicas como:

• Ao comer algo delicioso como um chocolate por exemplo;
• Dar gargalhadas;
• Durante a prática de atividades esportivas;
• Durante uma Meditação;
• Quando realizamos planos para o futuro;
• Quando relembramos bons momentos;
• Quando somos gratos;
• Em relações sexuais;

O hormônio da felicidade nos alimentos

Proteínas

Ovos, carnes e derivados possuem grandes quantidades de um aminoácido que atua na formação da serotonina, denominado de triptofano.

Nos vegetais de folhagens escuras

Nesses alimentos existe fonte de ácido fólico e de potássio, que auxiliam no combate ao quadro de depressão. 

Quando o nosso organismo possui carência dessas substâncias, pode apresentar sintomas de cansaço, fraqueza, insônia e apatia.

Oleaginosas

Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de selênio, magnésio e cobre que são antidepressivos naturais e melhoram o humor.

Frutos do mar e peixes

O salmão e a sardinha são excelentes fontes de ômega 3, um importante ácido graxo que aumenta a produção de receptores de neurotransmissores.

Além do ômega 3, a vitamina B12 e o selênio também estão presentes nesses alimentos, auxiliam no combate do cansaço e da ansiedade.

Laranja e demais frutas ricas em vitamina C

Contribuem na redução de hormônios que indicam o estresse emocional e físico.

Chocolate amargo com pelo menos 70% cacau na composição

É uma fonte de triptofano e de teobromina.

A Teobromina é um alcalóide da família da cafeína que possui efeito estimulante.

O chocolate ainda possui magnésio que é eficiente na redução dos sintomas indesejáveis da TPM.

Outros alimentos ricos em triptofano

Nas frutas: 

• abacate;
• banana;
• abacaxi.

Nos alimentos de animal

• Frango;
• peru;
• ovos;
• salmão.

Nas frutas secas

• Castanha do Brasil;
• Amendoim;
• castanha de caju;
• nozes.

Nas Alga

• Spirulina;
• Algas marinhas.

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