Quem nunca sentiu aquela sensação de inchaço pelo corpo? Esse desconforto é bastante comum, podendo ocorrer por diversos motivos, sendo alguns deles a constipação, ou seja, intestino preguiçoso e retenção de líquidos, que é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo.
Mariana Morales, nutricionista especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela USP, aponta algumas causas do inchaço: "Falta de atividade física, ficar muito tempo sentado, consumo excessivo de alimentos industrializados ricos em sódio e excesso de sal nas refeições. As alterações hormonais durante a tensão pré menstrual e nas gravidas, são causas muito comuns para o acúmulo de água e, consequentemente, a sensação de inchaço", ressalta.
Segundo a nutricionista, simples atitudes podem reverter o quadro: "Alimentação equilibrada, a prática de atividade física regular e uma boa hidratação podem resolver esse desconforto. No entanto, como as causas podem ser diversas, procurar um profissional de saúde também é importante", explica a profissional, que também indica uma série de alimentos que podem prevenir o inchaço no corpo e ajudar a liberação do líquido no organismo.
Previna-se do inchaço corporal!
• Água: Manter-se bem hidratado é essencial . Ao contrário do que se pensa, quando o corpo está inchado, é importante hidratá-lo para estimular a ação diurética.
• Abacaxi: A fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço.
• Chá Verde: A bebida é rica em cafeína e catequinas, substâncias que supostamente aumentam o gasto energético, contudo, esses resultados são mais demonstrados em apenas algumas populações. Não espere milagres, mas se você gosta de chá verde, aposte nos naturais.
• Chá de Hibisco e Cavalinha: As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir os naturais, para aumentar a chance dos efeitos benéficos.
• Farelo de aveia: O alimento contém betaglucana, fibra solúvel que contribui para o controle de taxas de colesterol e açúcar no sangue. As fibras também contribuem com o aumento da saciedade e, associadas a uma ingestão adequada de líquidos, auxiliam no funcionamento intestinal, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.
• Iogurte natural: Ele tem culturas ativas, por exemplo probióticos, que aumentam o número de bactérias benéficas no intestino, ajudando na digestão e reduzindo a sensação desconfortável de inchaço. O ideal é optar por iogurtes sem adição de açúcar.
• Água de coco: Ela é um isotônico e também diurético natural, já que apresenta carboidratos e minerais. Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes.
• Melancia e Melão: Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina são outras opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.
• Ameixa: É uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal. As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.
• Vegetais verde-escuros: Quem está sofrendo com retenção de líquido causada por excesso de sódio pode contar com a ajuda de hortaliças para aliviar o problema. Dê preferência aos vegetais verde-escuros que são ricos em magnésio e potássio.
Algumas formas de tratamentos naturais para as pernas inchadas são o uso de chá diurético, como o gengibre, beber mais líquidos durante o dia ou diminuir o consumo sal. Além disso, uma das melhores formas de aliviar esse desconforto é simplesmente elevar as pernas no final do dia ou fazer uma massagem de baixo para cima, para facilitar a circulação do sangue e evitar o acúmulo de líquidos nas pernas.
As pernas inchadas podem surgir naturalmente com o envelhecimento ou na gravidez, mas também pode acontecer devido a doenças como insuficiência venosa, renal ou cardíaca, trombose ou uso de medicamentos como corticoides ou anticoncepcionais, por exemplo. Nestes casos, é importante fazer acompanhamento com o médico para fazer o tratamento mais adequado.
1. Remédios caseiros
Algumas opções de remédios caseiros são chás, infusões ou sucos com propriedades diuréticas ou anti-inflamatórias, para ajudar a eliminar líquidos e a diminuir o desconforto das pernas inchadas. Alguns exemplos são:
Chá de gengibre
O chá de gengibre é um ótimo diurético natural que permite aumentar a quantidade de urina eliminada durante o dia, diminuindo a carga de líquidos no sistema circulatório. Além disso, este chá também ajuda a diluir a concentração de sódio no organismo, que é uma das principais causas do inchaço nas pernas e pés.
Ingredientes
- 4 a 6 fatias de 0,5 cm de gengibre;
- 1 xícara de água;
- 1 limão.
Modo de preparo
Descascar as fatias de gengibre e cortar em pedaços menores. Adicionar o gengibre em uma panela, adicionar a água e deixar ferver por 10 minutos. Deixar esfriar e coar. Espremer 1 limão e adicionar o suco no chá de gengibre.
Este chá deve ser bebido 2 a 3 vezes durante o dia, especialmente pela manhã e início da tarde, de forma a permitir que a eliminação aumentada de urina não afete a hora de dormir.
Infusão de salsinha
Além de ser um forte diurético natural, a salsinha também ajuda na saúde dos rins, permitindo eliminar mais rapidamente o excesso de líquidos e toxinas do organismo. Além disso, também diminui a concentração de sal no corpo, o que impede que os líquidos se acumulem tão rapidamente, contribuindo para reduzir o inchaço nas pernas.
Ingredientes
- 1 punhado de salsinha;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Cortar a salsinha em pequenos pedaços e adicionar na xícara de água fervente. Deixar repousar por 5 a 7 minutos. Coar as folhas de salsinha e deixar esfriar.
Esta infusão deve ser ingerida morna, até 3 vezes por dia, para garantir melhores resultados.
Suco de abacaxi
O suco de gengibre é rico em substâncias anti-inflamatórias como a bromelina, além de ser uma fruta rica em água, promovendo a hidratação do corpo. Além disso, o abacaxi é diurético e ajuda na redução do inchaço nas pernas.
Ingredientes
- ¼ de abacaxi;
- 1 copo de água.
Modo de preparo
Descascar o abacaxi e cortar em pedaços menores. Adicionar o abacaxi e a água no liquidificador e bater. Beber imediatamente após o preparo. Este suco pode ser bebido 1 vez ao dia, especialmente pela manhã ou início da tarde.
2. Diminuir o consumo de sal
A ingestão de grandes quantidades de sal na alimentação pode causar inchaço nas pernas e isto ocorre porque o sal contém muito sódio que retém água e, por isso, se tiver em grandes quantidades no corpo, aumenta a retenção de líquidos. Uma boa opção para evitar o acúmulo de líquido nas pernas é usar sal com baixo teor de sódio ou usar ervas aromáticas para reduzir o consumo do sal ou evitar adicionar sal às refeições.
Assista como preparar o sal de ervas.
3. Beber líquidos
A ingestão de líquidos durante o dia pode ajudar a desinchar as pernas, pois quando o corpo não está hidratado o suficiente, a tendência é reter líquidos. Por isso, é importante tomar pelo menos de 8 a 10 copos de água por dia.
4. Elevar as pernas
Colocar as pernas para cima, por pelo menos 20 minutos por dia, ajuda a estimular a circulação sanguínea, melhora o sistema linfático, além de proporcionar relaxamento, aliviando o inchaço das pernas.
Uma forma fácil de elevar as pernas é deitar na cama e colocar as pernas na cabeceira ou apoiar as pernas em almofadas ou travesseiros, por exemplo.
5. Movimentar as pernas
Praticar atividades físicas leves como caminhada ou hidroginástica, por exemplo, podem ajudar a diminuir o inchaço nas pernas pois melhora a circulação sanguínea e linfática.
Outra forma de movimentar as pernas, no caso de trabalhar sentado por muito tempo, é andar um pouco a cada hora, dentro da empresa ou andar um quarteirão na hora do almoço, por exemplo. No entanto, se o trabalho exigir ficar de pé por muito tempo, é importante flexionar os joelhos e os tornozelos a cada hora ou levantar-se com as pontas dos pés para ajudar a panturrilha a bombear o sangue das pernas para o coração, diminuindo o inchaço nas pernas.
6. Banho de imersão com sais de Epsom
Os sais de Epsom são ricos em sulfato de magnésio que é facilmente absorvido pela pele, facilitando a circulação do sangue nas pernas e pés, reduzindo o inchaço e a inflamação.
Este banho de imersão é muito fácil de preparar e permite aliviar o inchaço rapidamente no final do dia, além de relaxar e pode ser feito antes de uma massagem nas pernas, por exemplo.
Ingredientes
- 1 copo de sais de Epsom;
- 1 litro de água.
Modo de preparo
Colocar os sais de Epsom em um recipiente com água morna, mexer até que os sais estejam bem diluídos. Adicionar essa solução na água da banheira e ficar imerso por aproximadamente 15 a 20 minutos.
Outra forma de usar os sais de Epsom é em escalda pés. Neste caso, usar ½ xícara de sais de Epsom em 2 a 3 litros de água morna ou uma quantidade de água deve ser suficiente para cobrir os pés e chegar até, pelo menos, o meio da panturrilha. Diluir bem os sais, mexendo a água com a mão e colocar os pés no interior da água durante cerca de 15 minutos. Este processo pode ser feito por até 3 vezes por semana.
7. Banho de contraste
O banho de contraste é feito alternando o uso de água quente que promove a dilatação dos vasos sanguíneos e de água fria que promove a constrição desses vasos. Esta técnica, usada em fisioterapia, é muito eficiente para ajudar a drenar o líquido e desinchar as pernas e os pés.
Assista o vídeo como fazer o banho de contraste.
8. Massagem
A massagem ajuda a diminuir o inchaço nas pernas por estimular a circulação sanguínea e ajudar a melhorar a movimentação e eliminação de líquidos nas pernas, além de ser relaxante. A técnica para fazer a massagem é aplicar movimentos suaves no sentido dos pés para o coração.
Outra opção para reduzir as pernas inchadas é a drenagem linfática que pode ser feita por um profissional ou em casa. Veja como fazer drenagem linfática em casa.
9. Perder peso
O excesso de peso ou a obesidade reduz a circulação sanguínea e por isso pode causar inchaço nas pernas e nos pés. Além disso, o sedentarismo também dificulta a movimentação de líquidos que ficam retidos nas pernas causando o inchaço.
O emagrecimento e a movimentação do corpo promovem uma melhor circulação sanguínea e linfática, reduzindo o aparecimento das pernas inchadas.
Uma alimentação saudável para emagrecer e evitar o inchaço das pernas deve incluir frutas como melancia, abacaxi ou melão, que além de terem poucas calorias, são ricas em água, promovendo hidratação do corpo e aumento da urina, ou vegetais verde-escuros, como a couve, rúcula ou brócolis que são ricos em potássio e magnésio, que diminuem a retenção de líquidos e o inchaço nas pernas.
Além disso, é essencial deixar de consumir produtos embutidos, como salame, presuntos ou mortadela e enlatados como ervilha, milho ou atum, por exemplo, pois contêm muito sódio, usado como conservante, que provocam aumento da retenção de líquidos e podem causar inchaço nas pernas.
É importante consultar um endocrinologista ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta para que seja feita de acordo com as necessidades individuais.
10. Usar meias de compressão
As meias de compressão funcionam como uma espécie de bomba que atuam contra a força da gravidade, ajudando o sangue a voltar dos pés para o coração. Assim, ajudam a evitar ou diminuir o inchaço nas pernas por melhorar a circulação sanguínea e linfática.
O ideal é usar meias de compressão prescritas pelo médico pois existem meias com compressão e tamanhos diferentes. Estas meias não devem ser usadas para dormir pois podem causar efeito contrário e atrapalhar o fluxo sanguíneo. Saiba como usar as meias de compressão.