Coenzima q10 para que serve, como tomar

A ubiquinona, comummente designada por coenzima Q10, está cada vez mais conhecida dada a sua utilização em alguns produtos de beleza e cosmética. Que substância é esta e quais são os seus benefícios? Existem estudos científicos que respondem a estas e outras questões.

Sabe-se que a coenzima Q10 é um antioxidante que se encontra nas células de forma natural, existindo em maior quantidade no cérebro, no fígado e no coração. Está diretamente envolvida na produção e renovação da energia celular, bem como na proteção das células. É sintetizada pelo nosso corpo até aos 20-30 anos, sendo que após esta faixa etária a produção endógena tende a diminuir devido ao processo natural de envelhecimento.

Complicações associadas ao défice de coenzima Q10?

Percebeu-se que níveis reduzidos desta coenzima estão associados a fadiga, a falta de força muscular, os problemas cardíacos e, dado o seu papel antioxidante, o seu défice associa-se também ao aumento do stresse oxidativo, acelerando o processo de envelhecimento e do aparecimento de patologias degenerativas. Quais os seus benefícios?

• Melhora a produção de energia e a performance física;
• Melhora a função cardiovascular;
• Previne doenças periodontais, auxiliando na saúde das gengivas;
• Estimula o sistema imunológico;
• Retarda o processo de envelhecimento, sendo muito utilizada em cosméticos devido às suas propriedades regeneradoras da pele;
• Importante para compensar o défice de Q10 causado pela toma de medicamentos como as estatinas (utilizadas para redução do colesterol).

Onde a podemos encontrar? 

Tal como referido anteriormente, a produção endógena desta coenzima tende a diminuir com o avançar da idade. Deste modo, torna-se importante que a mesma seja obtida de forma externa, nomeadamente através de determinadas fontes alimentares, de forma a compensar este défice. Conheça, então, alguns dos alimentos ricos em Q10:

• Carnes em geral são a principal fonte desta vitamina. Contudo, e ainda que sem restrições, prefira carnes magras como o peru e o frango, tendo sempre em atenção a forma como as confeciona;
• Peixes ricos em ácidos gordos, como o ómega 3 e o ómega 6, são essenciais para obter um bom aporte de Q10. Por isso, opte por peixe como a sardinha, o salmão, a cavala e o atum;
• Amendoins, nozes, castanhas e castanha do maranhão são também uma boa escolha;
• Pão integral e cereais integrais devem ser também incluídos na alimentação;
• Vegetais de folha verde como brócolos e espinafres são excelentes opções. Contudo, saiba que deve optar pelos legumes frescos e da época e, sempre que possível, em cru;
• Soja e derivados, bem como o tofu que é uma proteína 100% vegetal, e que podem ser inseridos em sopas, saladas e como opções proteicas no prato;
• O abacate, para além de todos seus benefícios, contém também esta vitamina.

Qual a dose recomendada de coenzima Q10?

Até à data, recomenda-se um consumo seguro de Q10 em doses entre os 90 a 200mg/dia, dependendo da existência ou não de patologias associadas. É importante referir que a coenzima Q10 obtida pela alimentação pode não ser suficiente para suprir as necessidades do nosso organismo, por isso é interessante ponderar a suplementação de Q10, sempre com indicação e acompanhamento de um profissional de saúde.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA COENZIMA Q10

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia nas células.

Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 por meio de suplementos ou alimentos.
Condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10[1].
Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios à saúde da CoQ10.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre CoQ10.

O QUE É A COENZIMA Q10?

CoQ10 é um composto feito por seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células[2]

As mitocôndrias são responsáveis ​​pela produção de energia. Eles também protegem as células de danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças[3]

A produção de CoQ10 diminui à medida que você envelhece. Portanto, as pessoas mais velhas parecem ter deficiência desse composto.

Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem[2],[4]:

- Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6.

- Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10.

- Aumento da demanda por tecidos como consequência de doenças.

- Doenças mitocondriais.

- Estresse oxidativo devido ao envelhecimento.

- Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas.

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A pesquisa mostrou que a CoQ10 desempenha vários papéis importantes em seu corpo.

Uma de suas funções principais é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células[2]

Seu outro papel crucial é servir como um antioxidante e proteger as células do dano oxidativo[2],[5]

Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde[6]

Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10[5]

CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as concentrações mais altas são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como coração, rins, pulmões e fígado[7]

CONFIRA OS 9 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA CoQ10:

1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca

CoQ10 parece ajudar a tratar a insuficiência cardíaca, melhorando a função cardíaca, aumentando a produção de ATP e limitando o dano oxidativo.

A insuficiência cardíaca é muitas vezes uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou hipertensão[8]

Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e inflamação das veias e artérias[8],[9]

A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de ele ser incapaz de se contrair, relaxar ou bombear o sangue regularmente pelo corpo[8]

Para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de CoQ10[10]

Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 por dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos[11]

Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou um placebo por um ano. No final do estudo, aqueles no grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por agravamento da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves([12]

Parece que o tratamento com CoQ10 pode ajudar a restaurar os níveis ideais de produção de energia, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca, todos os quais podem ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca[8]

2. Pode ajudar na fertilidade

As propriedades antioxidantes da CoQ10 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma e reduzir o declínio no número e na qualidade dos óvulos nas mulheres.

A fertilidade feminina diminui com a idade devido ao declínio no número e na qualidade dos ovos disponíveis.

A CoQ10 está diretamente envolvida neste processo. Conforme você envelhece, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos ovos do dano oxidativo[13]

A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até mesmo reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos ovos.

Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, o que pode resultar em contagem reduzida de espermatozoides, baixa qualidade do esperma e infertilidade[14],[15]

Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante[15],[16]

3. Pode ajudar a manter sua pele jovem

Quando aplicado diretamente na pele, CoQ10 pode reduzir os danos do sol e aumentar a proteção antioxidante. A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de pele.

A pele é o maior órgão do corpo e está amplamente exposta a agentes prejudiciais que contribuem para o envelhecimento.

Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores internos prejudiciais incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV[17]

Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como ao adelgaçamento das camadas da pele[17],[18]

Aplicar CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos de agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo proteção antioxidante[19]

Na verdade, a CoQ10 aplicada diretamente na pele demonstrou reduzir o dano oxidativo causado pelos raios UV e até mesmo diminuir a profundidade das rugas[20]

Por último, pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele[21]

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4. Pode reduzir dores de cabeça

A suplementação com CoQ10 parece ajudar a prevenir e tratar enxaquecas, pois aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação.

A função mitocondrial anormal pode levar a um aumento da absorção de cálcio pelas células, à produção excessiva de radicais livres e à diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até mesmo em enxaquecas[22]

Uma vez que CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou melhorar a função mitocondrial e ajudar a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas[23]

Na verdade, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 era três vezes mais provável do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas[24]

Além disso, a deficiência de CoQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaquecas.

Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 experimentaram menos dores de cabeça e menos graves após o tratamento com CoQ10[25]

Além do mais, parece que CoQ10 não só ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode preveni-las[26]

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5. Pode ajudar no desempenho do exercício

O desempenho do exercício pode ser afetado pelo estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. CoQ10 pode ajudar a diminuir o dano oxidativo, promover a capacidade de exercício e diminuir a fadiga.

O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício[27]

Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, tornando difícil para os músculos se contraírem de forma eficiente e sustentar o exercício[28],[29]

CoQ10 pode ajudar no desempenho do exercício, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais[30]

Na verdade, um estudo investigou os efeitos da CoQ10 na atividade física. Aqueles que suplementaram com 1.200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias mostraram diminuição do estresse oxidativo[31]

Além disso, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, os quais podem melhorar o desempenho do exercício[32],[33],[34]

6. Pode ajudar com diabetes

A suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

O estresse oxidativo pode induzir danos às células. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes[35]

A função mitocondrial anormal também foi associada à resistência à insulina[35]

CoQ10 demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue[36]

A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que normalmente apresentam níveis baixos deste composto[37],[38]

Além disso, um estudo teve pessoas com suplemento para diabetes tipo 2 com CoQ10 por 12 semanas. Isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses[39]

Por último, CoQ10 pode ajudar a prevenir diabetes, estimulando a quebra de gorduras e reduzindo o acúmulo de células de gordura que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2[40] 

7. Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer

A CoQ10 desempenha um papel crítico na proteção do DNA celular e na sobrevivência celular, ambos fortemente ligados à prevenção e recorrência do câncer.

O estresse oxidativo é conhecido por causar danos às células e afetar sua função[41]

Se o seu corpo for incapaz de combater eficazmente o dano oxidativo, a estrutura de suas células pode ser danificada, possivelmente aumentando o risco de câncer[41],[42]

CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência[42],[43]

Curiosamente, pacientes com câncer mostraram ter níveis mais baixos de CoQ10.

Baixos níveis de CoQ10 foram associados a um risco de câncer até 53,3% maior e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer[43],[44],[45]

Além do mais, um estudo também sugeriu que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência do câncer[46]

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8. É bom para o cérebro

Foi demonstrado que a CoQ10 protege as células cerebrais de danos oxidativos e reduz a ação de compostos prejudiciais que podem levar a doenças cerebrais.

As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.

A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson[47]

Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e sua alta demanda por oxigênio.

Este dano oxidativo aumenta a produção de compostos prejudiciais que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas[48],[49]

CoQ10 pode reduzir esses compostos prejudiciais, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson[50],[51]

9. CoQ10 pode proteger os pulmões

A CoQ10 pode reduzir o dano oxidativo e a inflamação que resultam em doenças pulmonares.

De todos os seus órgãos, os pulmões têm mais contato com o oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.

O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a proteção antioxidante deficiente, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)[52]

Além disso, foi demonstrado que as pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10[53],[54]

Um estudo demonstrou que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos que tinham asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides para tratá-la[55]

Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício em pessoas que sofrem de DPOC. Isso foi observado por meio de melhor oxigenação dos tecidos e frequência cardíaca após a suplementação com CoQ10[56]

Como a CoQ10 é lipossolúvel, recomenda-se ingeri-la com alimentos ou usar produtos que a combinem com óleos para melhorar sua absorção. A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada por indivíduos e tem baixa toxicidade.

FONTES ALIMENTARES DE CoQ10

Embora você possa consumir CoQ10 facilmente como suplemento, ele também pode ser encontrado em alguns alimentos.

Parece que a CoQ10 é similarmente absorvida na forma de cápsulas ou por meio de alimentos[57].

Os seguintes alimentos contêm CoQ10:

- Carnes de órgãos: coração, fígado e rins.

 - Algumas carnes musculares: porco, boi e frango.

 - Peixes gordos: truta, arenque, cavala e sardinha.

 - Legumes: espinafre, couve-flor e brócolis.

 - Frutas: laranjas e morangos.

 - Leguminosas: soja, lentilha e amendoim.

 - Nozes e sementes: sementes de gergelim e pistache.

 - Óleos: óleo de soja e canola.

A CoQ10 é um composto semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, que parece ter muitos benefícios para a saúde.

Está envolvido na produção de energia celular e atua como antioxidante.

Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.

Foi demonstrado que a CoQ10 ajuda a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxilia na prevenção e tratamento do câncer e reduz a frequência das enxaquecas.

Também pode reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.

CoQ10 pode ser encontrado como um suplemento que parece ser bem tolerado. Além disso, é encontrado em alguns alimentos, como órgãos de animais, vegetais e legumes.

Como a produção de CoQ10 diminui com a idade, adultos de todas as idades poderiam se beneficiar mais dela.

Quer você consuma mais alimentos com alto teor de CoQ10 ou tome suplementos, a CoQ10 pode beneficiar sua saúde!

Escrito por:

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