Alguns exercícios para aumentar o glúteo poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum. Show A série de exercícios pode ser feita em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos. Caso isto aconteça, é importante procurar um profissional de Educação Física, parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico. Exercícios para aumentar os glúteosOs exercícios para aumentar os glúteos devem ser feitos de acordo com a indicação de um profissional de educação física e pode ser feito de forma contínua durante 30 a 60 segundos de acordo com o grau de treinamento da pessoa. Após o primeiro exercício, deve-se descansar entre 10 e 30 segundos e iniciar o exercício seguinte. Ao final do terceiro exercício, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes. Dessa forma, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes durante 30 a 60 segundos. 1. Agachamento com avanço
Nesse exercício deve-se caminhar dando passos largos e a cada passo deve-se agachar. Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés. 2. Subida na cadeira com apenas 1 perna
Subir numa cadeira ou banco, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem, tendo o cuidado de ter um apoio firme e sólido ao subir. As cadeiras de plástico não são recomendadas, pois são instáveis e podem quebrar. Quanto mais alta for a cadeira, maior será o esforço, por isso pode-se começar com um banco mais baixo. Para facilitar pode-se colocar as mãos na cintura e deve-se lembrar de manter as costas eretas e olhar sempre para frente para manter a coluna alinhada. Uma outra forma de aumentar o grau de dificuldade é segurar em pesos com as mãos. 3. Agachamento com salto
Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante amortecer flexionando os joelhos diminuindo o impacto nesta articulação e deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados. Tratamentos estéticosÉ também possível aumentar os glúteos por meio de tratamentos estéticos, como colocação de prótese de silicone e a lipoenxertia. A colocação de prótese no bumbum é feita sob anestesia e sedação, dura em média 2 horas e é feita por meio da realização de pequenas incisões nos glúteos que permitem colocar os implantes de silicone. O tamanho da prótese é definido pelo médico e pelo paciente de acordo com o objetivo, que seja para levantar, melhorar o formato ou aumentar o tamanho dos glúteos. A lipoenxertia também é um procedimento que pode ser feito para aumentar os glúteos ou alterar o seu formato e, para isso, é retirada gordura localizada em alguma região, como abdômen ou coxas, e colocada no bumbum. Saiba mais sobre como aumentar o bumbum com procedimentos estéticos. O que comerA melhor forma de complementar os exercícios é apostar numa alimentação rica em proteínas, pois promovem a hipertrofia dos glúteos. Assim, depois do treino deve-se comer iogurte, tomar suplemento ou investir numa refeição com pelo menos 100 g de carne magra como peito de frango grelhado, ovos ou peixe cozido. Comer alimentos ricos em açúcar e gordura não é uma boa ideia porque irá levar a formação de gordura e de celulite, além de atrapalhar o processo de hipertrofia. Confira um cardápio de alimentos ricos em proteína para saber exatamente o que comer. Como crescer o Gluteo rápido?Para aumentar o bumbum é recomendado que sejam realizados exercícios que trabalhem o músculo do glúteo, como o agachamento, o afundo e a elevação de quadril, por exemplo, pois promovem a contração local e favorecem o ganho de massa muscular.
Como aumentar os glúteos em 1 semana?Faça agachamentos com pulos.
Ao completar o agachamento, contraia os glúteos por um segundo. Depois, colocando força nos dedos dos pés, endireite o corpo e pule. Volte ao chão com os joelhos ligeiramente dobrados. Faça de 3 a 5 séries para fortalecer a região e manter a boa postura.
Qual exercício faz crescer o Gluteo?Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Como criar glúteos em 1 mês?O desafio dos 30 dias de agachamento é um treino que promete deixar o bumbum mais durinho e redondo em apenas um mês. No primeiro dia, o indicado é fazer 50 agachamentos, no segundo, 55 repetições, até o último dia, que exige 250 repetições da atividade.
|