O que ajuda a soltar o intestino

Costuma ficar mais de dois ou três dias sem ir ao banheiro? Então você pode ter intestino preso, quando há uma dificuldade de esvaziar o órgão. Isso pode acontecer por conta de algumas doenças, como diabetes e distúrbios na tireoide, que prejudicam os nervos dos músculos do intestino a fazerem os movimentos peristálticos, nome dado às ações para expulsar as fezes. Mas fezes endurecidas também é uma das causas do problema.

Se essa condição não estiver relacionada a nenhuma doença, então a alimentação é praticamente todo o tratamento necessário para que o órgão intestino volte a "funcionar". Abaixo, Orlando Ambrogini Junior, gastroenterologista e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), e Vivian Ragasso, nutricionista esportiva do Instituto Cohen, listam os alimentos que podem ser consumidos para evitar a prisão de ventre e quais são aqueles que devem ser evitados.

O que consumir:

Aveia
O cereal é rico em fibras, que ajudam na formação das fezes. Como as fibras não são absorvidas pelo organismo, elas fazem parte da "sobra" que o intestino precisa eliminar. Quando em contato com a água, eles têm um efeito esponja, sugam o líquido e agem como um "gel". Isso faz com que as fezes fiquem mais amolecidas, facilitando o trânsito intestinal.

Água
O líquido é essencial para melhorar o trânsito intestinal, pois ajuda as fibras a formarem esse "gel" que ajuda no tráfego intestinal. Por isso, é importante consumir, em média, dois litros de água associada ao consumo de fibras.

Legumes e verduras
Esses alimentos também são ricos em fibras e são boas alternativas para alcançar o consumo de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Dê preferência a consumir os alimentos in natura, assim, todas as fibras são preservadas, já que o processo de cozinhar faz com que o alimento perca um pouco delas.

Maçã
Esqueça a ideia de que a maçã prende o intestino. A fruta é rica em petcina, uma fibra solúvel que também vai ajudar no trânsito intestinal. Comê-la (ou qualquer outra fruta) com a casca e tudo também é mais uma maneira de absorver o máximo de fibras possível.

Mamão
Essa é a fruta mais falada quando o assunto é se livrar da prisão de ventre. Tudo porque ela possui a enzima papaína, que auxilia na digestão e na melhora do trânsito intestinal.

Melhor evitar:

Alimentos industrializados
Macarrão instantâneo e outros carboidratos industrializados, como bolachas e pães, são pobres em fibras. O problema de não consumir as fibras é que o organismo fica sem material para formar as fezes. Resultado: você evacua menos e elas ficam mais duras. Prefira por versões integrais desses alimentos.

Refrigerantes
Muito ricas em açúcar, essas bebidas tem várias substâncias químicas na composição, que atrapalham o "trabalho" das bactérias boas do intestino e, ainda, facilitam a multiplicação de bactérias prejudiciais à saúde intestinal.

*Colaborou Ana Elisa Faria

Você sabia que segundo a Organização Mundial da Saúde, a recomendação de fibras para um adulto saudável é de mais de25g ao dia?

Entretanto, sabe-se que a população brasileira ingere apenas cerca de 50% da recomendação diária de fibras. Isso ocorre principalmente porque 88,7% dos alimentos mais consumidos apresentam baixo teor de fibras (<2,4g por porção).

As fibras alimentares podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, além de leguminosas, como feijões, lentilha e grão de bico, por exemplo. Cereais integrais, como arroz, trigo, centeio e a aveia também são excelentes fontes de fibras.

Baixo consumo de fibras:

A constipação é uma das principais complicações relacionadas ao baixo consumo de fibras, afetando cerca de 20% da população mundial.

Isso acontece porque as fibras são responsáveis por aumentar o transito intestinal, além do volume e peso das fezes.Quando há o baixo de consumo de fibras, associado a baixa ingestão de líquidos, o transito intestinal se tornalento e as fezes ressecadas, reduzindo o número de evacuações.

Para te ajudar a atingir sua recomendação diária de fibras, fizemos uma lista com 10 alimentos rico em fibras. Confira!

• Aveia em flocos (ou farelo de aveia)

  4 colheres de sopa te fornecerão 4g de fibras

• Ameixa preta

  2 unidades contém 0,20g de fibras

• Grão de bico cozido

  2 colheres de sopa contém 5,4g de fibras

• Mamão papaia

  2 fatias contém 3,6g de fibras

• Arroz integral

  4 colheres de sopa contém 2,8g de fibras

• Quinoa

  1 xícara de quinoa cozida contém 5,2g de fibras

• Brocólis

  4 talos de brócolis cozido contém 5g de fibras

• Feijão carioca cozido

  1 concha contém cerca de 5,1g de fibras

• Maçã

  1 unidade média contém 1,80g de fibras

• Abacate

  4 colheres de sopa contém 11,20g de fibras

Atente-se a manutenção de uma alimentação saudável, pois o consumo adequado de fibras também é parte fundamental deuma dieta equilibrada. Não se esqueça que o consumo de água adequado é fundamental para que você obtenha todos os benefícios que as fibras podem oferecer.

Quer saber a quantidade de fibras da sua alimentação diária?

Acesse a calculadora de fibras de fibermais e calcule!

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