Porque devemos repor constantemente a água perdida pelo nosso organismo e qual a quantidade de água que devemos tomar por dia?

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Água de coco Taeq 200ml

Se para nós, "meros normais", a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, imagine para atletas, onde a reposição de líquido precisa ser constante e imediata? Por perder bastante água no corpo, através do suor, os praticantes de atividades físicas precisam estar sempre muito atentos com a quantidade de líquidos que tomam no dia a dia, antes, durante e depois dos treinamentos.

Água, sucos das frutas, isotônicos... Afinal, qual é a melhor maneira de repor a quantidade de água que perdemos após uma sobrecarga física? Logicamente, a água é o primeiro líquido a ser ingerido, sendo a mais natural e eficaz para a hidratação, contudo, também é possível aproveitarmos outros ingredientes para manter a temperatura corporal adequada e o organismo em pleno funcionamento. A nutricionista Daniella Chein analisa as melhores bebidas para o dia a dia dos esportistas:

"Durante a realização de atividades físicas, existe uma perda de líquidos e minerais. As indicadas, nesse caso, são as bebidas isotônicas, pois estudos apontam que entre 1 e 2 litros de líquidos são perdidos por hora de exercício. E somente a água não consegue repor todos os sais minerais perdidos durante o treinamento. Após a atividade física, a melhor bebida, sem dúvida, é tomar uma água de coco gelada, porque ela tem em sua composição, açúcares, minerais, gorduras e vitaminas e, inclusive, uma satisfatória quantidade de eletrólitos. O melhor é que sejam ingeridos líquidos frios ou gelados para facilitar a absorção da água e também para acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura", indica a profissional.

Isotônicos naturais e sucos da fruta que melhor hidratam o corpo após atividades físicas

- Isotônicos: Por sua composição ser semelhante aos fluidos do nosso organismo, eles são, dentre as bebidas,a que melhor consegue repor água e sais mineiras perdidos durante a transpiração do nosso corpo em atividades físicas. Além disso, possuem boa concentração de carboidratos, que ajudam a dar mais energia durante a prática, não permitindo que o ritmo do atleta caia. Podem ser encontrados em diversos sabores, o que também diferencia na composição nutricional, mas a grande maioria são à base de frutas ricas em vitaminas B e C, essenciais para qualquer esportista.

- Água de Coco: É considerada um isotônico natural, pois apresenta os mais diversos sais minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Por isso, além de hidratar, ela ajuda na recomposição dessas substâncias no organismo, hidratando de forma natural é extremamente saudável.

- Suco de frutas naturais: Ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas cumprem, de forma deliciosa, muito bem o seu papel de hidratar o corpo. Muito refrescantes, essa bebida, além de fornecer boa quantidade de energia, acalma e relaxa o organismo. Uma boa alternativa é fazer um mix de frutas, potencializando os nutrientes de cada ingrediente no copo!

- Água: Como o nosso corpo é composto 70% de água, mesmo que bebamos outros líquidos, ela é a fonte primária de qualquer hidratação. Por isso, equilibre o consumo dessas outras bebidas tomando uma aguinha fresca e relaxante.

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Sentir uma sede excessiva e constante é normal? É sabido que beber água é essencial para o nosso bem-estar. A água previne a desidratação e ainda garante o bom funcionamento do organismo, porém, quando sentimos uma necessidade maior de consumo, é importante estar atento ao que pode estar acontecendo. Veja algumas razões para estar com muita sede e como tratar cada uma delas.

Segundo as orientações da Organização Mundial de Saúde, OMS, por dia, o consumo de água (ou líquido) deve ser, em média, 2 litros para um adulto saudável, para que todo o corpo funcione corretamente e mantenha-se equilibrado. Para a nutricionista Carolina Xavier, é importante estar atento quando a sede faz com que o consumo ultrapasse muito a essa recomendação:

"As principais razões para sentir muita sede podem ser: a ingestão de alimentos ricos em sódio, a ingestão de medicamentos, a prática de atividades físicas, onde há perda de água e sais minerais, suor em excesso, diarreia e a desidratação", analisa a profissional, que explica como cuidar de cada uma dessas situações e controlar a sede. Confira:

Como prevenir as causas da sede excessiva?

- Ingestão de alimentos ricos em sódio: A nutricionista recomenda diminuir o consumo de temperos prontos, alimentos industrializados e retirar o saleiro da mesa, dando preferência pelas ervas e hortaliças que ajudam a temperar os pratos.

- Medicamentos: Alguns remédios possuem função diurética, fazendo com que a necessidade de ir ao banheiro aumente e seja mais frequente, portanto, é importante aumentar o consumo de água ao longo do dia e assim prevenir a desidratação.

- Atividades físicas: Quando estamos praticando algum esporte é normal que sintamos mais sede, por isso, o ideal é sempre ter uma garrafinha por perto e ingerir bastante líquido antes, durante e após os exercícios.

- Suor excessivo: Com a chegada do verão, por exemplo, as temperaturas castigam o corpo, fazendo com que transpiremos um tanto além do comum. Assim, a nutricionista recomenda: "Em dias mais quentes, beba água além do costume".

- Diarreia: Quando há algum distúrbio intestinal como a diarreia, perdemos muito líquido, portanto, é importante investir em soro caseiro e água de coco, por exemplo, já que além de repor a água perdida, ajuda a recuperar os sais minerais perdidos nesses casos.

- Desidratação: Esse estado é causado pela pouca ingestão de líquido ao longo dos dias ou pelo excesso de perda de água, seja por vias respiratórias, intestinais ou digestivas. Por isso, hidrate-se com bastante água, soro caseiro, água de coco e sucos de frutas integrais.

Qual é a quantidade de água indicada para evitar a desidratação?

Nem mais, nem menos, que tal descobrir qual é a medida certa de líquido para ingerir de acordo com o seu peso? Para isso, é preciso ingerir cerca de 35 ml de água por quilo, ou seja, você vai multiplicar esse valor de acordo com quanto você pesa. Por exemplo: Um adulto saudável com 56 kg deve multiplicar 56 por 35, correspondendo a 1,9 litros de água por dia que, se pensado em um copo de 200 ml, corresponderia a 9 copos e meio.

Essa ingestão pode ser contada a partir da ingestão de água, sucos, isotônicos, água de coco ou o consumo de frutas que são ricas em água, como a melancia, abacaxi e melão, por exemplo.

Por que devemos repor constantemente a água perdida pelo nosso organismo e qual é a quantidade de água que devemos tomar por dia?

Por que devemos repor a água no organismo diariamente?

Qual é a quantidade de água que devemos tomar por dia?

Quantos litros de água são necessários para o corpo humano?