No artigo passado, esclarecemos os cuidados que o idoso com Osteoporose deve ter ao iniciar um Programa de Atividade Física. Show
O sedentarismo e o envelhecimento levam à atrofia e diminuição da massa muscular além da perda de cálcio, principalmente dos ossos.Com o avançar da idade, estas mudanças podem prejudicar a mobilidade, o equilíbrio e o desempenho físico para as mais variadas atividades. Há, inclusive, risco de ocorrer quedas e fraturas, principalmente nas regiões de fêmur, coluna lombar e antebraço. O Exercício Físico em geral é um importante fator para a manutenção e ganho da massa óssea. Também ajuda na atenuação de sua perda. A força mecânica proporcionada pela contração muscular exercitada regula a atividade de formação de células ósseas. Isso acontece por meio de efeitos elétricos que elétricos estimulam a incorporação do cálcio no osso. Esse processo provoca um aumento na rede de barras ósseas horizontais e verticais fazendo com que haja um fortalecimento dessas estruturas. Em outras palavras, a tensão muscular causa o estresse mecânico nos ossos estimulando o aumentando da densidade mineral óssea. Estes benefícios estão associados diretamente à tensão muscular que envolve a musculatura específica acionada. Tanto a musculação com aparelhos ou com o peso do próprio corpo (popularmente chamada de “Treino Funcional”) atinge tais objetivos. Quando um osso está sob ação de uma carga mecânica ele modifica sua estrutura provocando cargas elétricas no lado da tensão e da tração. Este efeito, chamado de piezoelétrico, contribui para estimular as células ósseas no local que está suportando a carga.Nos exercícios aquáticos, ocorre a pressão nos tendões, ligamentos e periósteo (região mais superficial do osso). Dessa maneira, ocorre o estímulo das células ósseas na junção osso-tendão. A água é um meio resistente que promove a contração muscular e também atua positivamente na Osteoporose. Quanto maior a tensão óssea, ou melhor, quanto maior carga mecânica sobre o esqueleto, maior a chance de aumentar a massa óssea. Dessa forma, considerando que a sessão de treino seja individualizada e respeitando os limites da situação óssea atual e segurança do idoso, os exercícios devem ter cargas progressivas que causem desconforto muscular. Ou seja, uma intensidade que saia da zona e conforto e seja adequada para atingir os objetivos citados. Por isso, se houver oportunidade, sempre faça exercícios sob orientação de um Educador Físico! No próximo artigo, falaremos de exemplos práticos e específicos de exercícios físicos que combatem a Osteoporose. Compartilhe este texto nas redes sociais se ele foi útil para você! Quer saber mais, deixe sua pergunta no espaço de comentários! Qual a relação entre atividade física e saúde dos ossos?Além disso, praticar atividade física também é muito importante para a saúde dos ossos. Dessa maneira, os exercícios são tão importantes para a estrutura óssea s quanto para os músculos. Isso porque o osso é um tecido vivo e, quando você se exercita regularmente, ele se adapta, tornando-se mais denso.
Quais os efeitos do exercício físico sobre o tecido osseo?A atividade física promove alterações no metabolismo ósseo por efeito direto, via força mecânica, ou indireto, promovido por fatores hormonais(30,37). A força mecânica, quando aplicada sobre o tecido ósseo, forma sinais endógenos que interferem nos processos de remodelação óssea.
Qual a importância do exercício físico na manutenção dos sistemas muscular e ósseo?Uma pessoa que cultiva uma vida ativa fisicamente consegue manter um corpo com ossos mais densos e resistentes, além, é claro, de aperfeiçoar regularmente seu equilíbrio e coordenação. Com um corpo mais alinhado e equilibrado, as chances de queda diminuem e, com isso, é possível prevenir fraturas.
Que tipo de exercício físico estimula a formação óssea?A velocidade com que você faz os exercícios também influencia: "Correr ou fazer exercícios aeróbicos em ritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou ginástica lenta", diz o artigo.
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Qual a relação entre o sistema ósseo e exercício físico?
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