Qual o melhor jeito de dormir com dor na coluna?

Descubra qual a melhor posição para dormir com dor nas costas

18 de julho de 2021 por Maxflex

Seja leve ou intensa, em pontadas ou constante, a dor nas costas é um problema que afeta  mais de 80% da população mundial e só perde para a dor de cabeça quando o assunto são visitas ao consultório médico.

Se durante o dia ela traz uma série de limitações – quem já tentou abaixar com rapidez para pegar algo que caiu no chão e se surpreendeu com a dificuldade sabe o que é isso -, à noite o incômodo torna-se ainda mais desagradável e pode acabar prejudicando o seu descanso.

Mas afinal, qual a melhor posição para dormir com dor nas costas e garantir noites de sono tranquilas? É o que você vai descobrir agora. Acompanhe a leitura!

Qual a melhor posição para dormir com dor nas costas?

1. Com as costas apoiadas no colchão

Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão é considerada uma das melhores posições para quem sofre com dores na coluna.

Isso porque a medida proporciona uma distribuição adequada do peso do corpo, diminuindo os pontos de pressão e alinhando corretamente a cabeça, a coluna e o pescoço.

É importante que a cabeça e o pescoço estejam apoiados em um travesseiro que deixe a região alinhada com o tronco. Para garantir maior conforto, coloque também um pequeno travesseiro sob os joelhos e em qualquer outra lacuna formada entre o corpo e o colchão, como na parte inferior das costas.

2. De lado, com um travesseiro entre os joelhos

Colocar um dos ombros e toda a lateral do corpo em contato direto com o colchão pode ajudar quem sofre com dores nas costas a ter noites de sono mais tranquilas.

Para evitar o surgimento de problemas posturais ou musculares, o ideal é alternar o lado de apoio do corpo a cada noite, evitando dormir virado sempre para o mesmo lado.

Também é importante não abrir mão de colocar um travesseiro entre os joelhos, já que a medida mantém os quadris, pelve e coluna alinhados.

3. De lado, em posição fetal

A posição costuma ser benéfica para quem sofre com dores nas costas provocadas por hérnias de disco. Isso porque dormir com os joelhos na direção do peito e o tronco levemente inclinado ajuda a abrir espaço entre as vértebras e amenizar as dores causadas pelo problema.

Assim como na posição anterior, é importante trocar de lado periodicamente para evitar problemas musculares ou quaisquer outros desconfortos.

4. De bruços, com um travesseiro sob o abdômen

Em geral, dormir de bruços é pouco recomendado para quem tem dor nas costas porque a posição pode adicionar pressão ao seu  pescoço.

No entanto, o problema pode ser revertido se você colocar um travesseiro sob o abdômen, o que alinha o corpo e  torna a posição confortável mesmo para quem sofre com dores nas costas.

O ideal é que o travesseiro seja posicionado abaixo da pélvis e da parte inferior do abdômen, aliviando a pressão na coluna. Nessa posição,a utilização de um travesseiro para apoiar a cabeça é opcional.

5. De bruços, com o rosto virado para baixo

Outro motivo pelo qual dormir de bruços costuma ser pouco recomendado é porque nessa posição a cabeça costuma ficar flexionada para um dos lados, aumentando o estresse sobre o pescoço, costas e ombros.

Para evitar o problema, coloque um travesseiro pequeno e firme ou uma toalha enrolada sob a testa, criando assim um espaço para respiração. Além disso, coloque um segundo travesseiro sob o estômago, garantindo um melhor alinhamento do corpo.

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Além de descobrir a melhor posição para dormir com dor nas costas, quem sofre com o problema deve ter atenção redobrada na escolha do colchão e do travesseiro.

Levar em consideração seu biotipo, escolher o material mais adequado e só comprar produtos de marcas comprometidas com a alta qualidade de seus produtos e o bem-estar do seus clientes é essencial para garantir noites de sono muito mais tranquilas e maior disposição no dia a dia!

Gostou de entender melhor qual a melhor posição para dormir com dor nas costas? Então que tal descobrir agora mesmo como escolher a roupa de cama ideal para deixar suas noites de sono perfeitas?

Qual é a Melhor Posição para Dormir para quem tem Dor nas Costas?

• abril 19, 2017

Para algumas pessoas, encontrar uma posição para dormir que não cause dor nas costas pode ser um desafio.

O sono é a nossa recarga de energias e quando a dor nas costas impede o repouso, deitar-se na cama, ao invés de proporcionar descanso, pode ser motivo de ansiedade.

Quando a dor não pára enquanto você está tentando dormir, um ciclo vicioso de dor nas costas e dificuldades no sono cresce como uma bola de neve: você não dorme porque sente dor e a percepção da dor aumenta porque você não consegue dormir.

Por conta disso, não é infrequente pacientes dormirem sentados por medo de sentirem dor na hora de se deitar.

Nesse caso, tentar passar a noite deitado na cama pode ser ainda mais estressante, pois se ficar na mesma posição por muito tempo pode causar dor e incômodo, mudar de posição em busca de alívio pode ser motivo de um desconforto ainda maior.

Um exemplo bastante comum é o paciente se queixar de dor lombar e até acorda durante a noite ao tentar mudar de posição na cama.

Talvez esse não seja o seu caso, mas uma coisa é certa: se você não encontrar a melhor posição para dormir sem ter dor nas costas é provável que a sua qualidade de vida fique comprometida.

Mas fique tranquilo, nosso objetivo é ajudá-lo a superar esse problema da melhor maneira possível.

Dormindo com hérnia de disco ou artrose na coluna

Muitas vezes não sabemos a causa da nossa dor nas costas.

Sabemos apenas que a coluna dói, e dói muito.

A ausência de um diagnóstico realizado por um médico especialista em coluna dificulta a realização de recomendações, que nesse caso acabam sendo genéricas.

Mas se você já possui um diagnóstico do seu problema feito por um médico especialista em coluna, é possível fazer recomendações muito mais assertivas sobre a melhor posição para dormir sem ter dor nas costas.

Se esse for o seu caso e você já tiver um diagnóstico de hérnia de disco ou de artrose na coluna, certamente você já percebeu o alívio que o simples ato de se deitar na cama pode proporcionar.

Nesses casos, a pressão nos discos e a carga e atrito nas articulações fica muito baixa quando deitamos.

Mas apesar do alívio obtido ao se deitar, se você tem hérnia de disco, talvez você sinta dor na hora de sair da cama.

Isso acontece porque durante as horas em que estamos deitados os discos da coluna se enchem de água e a pressão fica relativamente alta e quando levantamos essa pressão aumenta a dor nos discos.

Por isso, abaixar ou inclinar o corpo para frente pela manhã pode ser uma tarefa difícil.

Mas se o seu caso é de artrose na coluna é provável que você tenha conseguido um grande alívio durante o período em que ficou deitado na cama durante a noite, porém ao reiniciar o movimento com o corpo frio de manhã, você pode voltar a sentir dor.

Nesse caso, talvez você precise caminhar alguns passos antes de conseguir “aprumar” o seu corpo ao levantar da cama ou de uma cadeira após um longo período sem movimento.

Esses são alguns casos específicos de dor na coluna que podem obter benefícios com uma boa conduta durante as horas de sono.

Mas mesmo que você não tenha um diagnóstico da sua coluna, muita coisa pode ser feita com o objetivo de conseguir uma boa noite de sono.

Veja qual é a melhor posição para dormir para quem tem dor nas costas

Se você já fez uma avaliação do seu colchão como explicamos no post: “Como Escolher um Colchão bom para a Coluna“, então você precisa agora analisar a posição que você costuma dormir.

Quando se trata de dor na coluna, cada caso deve ser analisado de forma individual, mas já se sabe que dormir em determinadas posições pode ajudar a melhorar a qualidade do sono das pessoas que têm dor nas costas.

Se esse for o seu caso, veja qual é a melhor posição para ter uma noite tranquila e sem dor:

• Dormir de lado
• Dormir de barriga para cima

Essas são as posições básicas para quem quer ter uma boa noite de sono e se prevenir contra os tipos mais comuns de dor nas costas.

Mas se você quer adicionar uma dose extra de prevenção contra a dor nas costas e ainda ter uma noite de sono tranquila, você pode seguir as recomendações abaixo:

Dormir de lado:

1. Coloque um travesseiro entre os joelhos para evitar que a perna de cima caia sobre sobre a perna de baixo.
2. Posicione uma toalha enrolada embaixo da cintura.
3. Coloque o travesseiro um pouco mais alto para manter a cabeça alinhada com o resto do corpo.
4. Se possível, use outro travesseiro para abraçar.

1. Coloque um travesseiro sob seus joelhos.
2. Você também pode colocar um travesseiro baixo embaixo da lombar para manter a curva de suas costas (o travesseiro nessa situação deve ser mais baixo e você pode tentar usar um rolo cervical – uma toalha enrolada também serve)

Dormir de bruços:

Essa posição na cama pode ser estressante para a sua lombar e pescoço, mas se você só consegue relaxar assim, é aconselhável tomar as seguintes precauções:

1. Coloque um travesseiro embaixo do quadril e da barriga e outro embaixo do peito para aliviar a pressão na coluna e no pescoço.
2. Se puder respirar bem, durma sem o travesseiro na cabeça.
3. Tente dormir com a coluna neutra – não arqueando muito, mas não muito reta também. Isso alivia a pressão da coluna vertebral.

Pronto. Muito complicado?

Tente fazer isso uma vez e confira os resultados, acreditamos que esse método pode proporcionar alívio para a sua dor nas costas e ajudar você a ter uma noite de sono mais tranquila.

É bom lembrar que essas são soluções genéricas que podem não funcionar bem para você, se isso acontecer, procure encontrar qual é a posição mais adequada para o seu caso.

Como se prevenir da dor nas costas ao levantar da cama de manhã

Ótimo, você seguiu todas as nossas recomendações e passou uma noite tranquila, sem dor.

Agora chegou a hora de levantar da cama e é nesse momento que você deve tomar um cuidado redobrado.

Veja um passo-a-passo de como levantar da cama de manhã:

1. Vire de lado na beirada da cama e dobre os dois joelhos.
2. Deixe seus pés penderem para fora da cama enquanto você empurra o corpo com ambos os braços para sentar-se.
3. Deslize os glúteos para a beirada da cama e dobre os joelhos trazendo os pés para perto da cama.
4. Levante-se com o uso da musculatura glútea e pernas mantendo a curva da lombar.
5. Evite levantar de uma vez pois os movimentos de abdominais aumentam muito a pressão na coluna, portanto faça isso com calma.

Conclusão:

Agora você já sabe qual é a melhor posição para dormir para quem tem dor nas costas e também como levantar da cama sem prejudicar a sua coluna, duas coisas simples que devem melhorar  a sua qualidade de vida.

Mas se você conseguiu resolver o seu problema de uma maneira diferente, compartilhe com a gente, quem sabe o que funcionou para você possa ser útil para outras pessoas que tem o mesmo problema.

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