A alimentação das crianças é muito importante para o bom desenvolvimento de sua saúde, tanto física como intelectualmente. E isso deve ser priorizado desde o início, a partir do momento em que ela passe a ingerir alimentos mais sólidos. Para que isso aconteça da forma mais saudável e natural, é preciso que todos estejam envolvidos. Daremos aqui algumas dicas de alimentação saudável para crianças, que também servirá para os adultos. Show
É preciso lembrar que as crianças não nasceram com o paladar já formado. No decorrer dos anos é que elas vão escolhendo e optando por seus alimentos preferidos. E para que as crianças possam saber identificar o que gostam, ou não, é necessário que seja oferecido a elas diferentes alimentos e que estes sejam saudáveis. As crianças precisam de uma alimentação equilibrada, com alimentos provenientes de todos os grupos, como:
E é em casa que esse processo começaToda a criança tem como primeira referência pessoas que moram com ela. Sejam pais, irmãos, tios, avós… Portanto, devemos dar o exemplo. Se em sua casa já existe a rotina de uma alimentação saudável, a tendência é que a criança se acostume com os alimentos naturalmente. As crianças acompanham o que os adultos fazem. Manter uma abordagem positiva sobre a comida irá desencadear uma reação também positiva nas crianças. Os problemas costumam a aparecer quando elas passam a observar que os adultos consomem outros tipos de alimentos (não saudáveis) que não são oferecidos a ela. E, claro, elas vão querer experimentar! Portanto, não é correto pedir que uma criança coma legumes se você está comendo batata frita! A boa nutrição segue os mesmos princípios, seja para crianças, seja para adultos. Todos precisam dos mesmos nutrientes, sejam eles vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. O que difere são as quantidades de nutrientes, de acordo com o avançar da idade. Uma alimentação saudável garante nutrientes suficientes em quantidade e qualidade, bom estado de saúde e crescimento para as nossas crianças. Vamos falar um pouco sobre os nutrientesPara quem você tenha uma compreensão mais profunda sobre cada uma das dicas de alimentação saudável para crianças, separamos um guia sobre os principais nutrientes necessários a manutenção do bom funcionamento de nosso corpo:
Fonte: Revista Crescer O que deve ser evitado?As crianças devem limitar a ingestão de alimentos que contenham:
Os açúcares podem induzir as crianças a gostarem de alimentos doces dificultando o consumo de frutas e legumes. Lembre-se: Quanto mais cedo você começar a oferecer alimentos saudáveis e nutritivos para seus filhos, mais rapidamente eles poderão desenvolver um relacionamento saudável com os alimentos, e isso pode durar a vida inteira. Então, vamos então às dicas de alimentação saudável para crianças! 10 dicas de alimentação saudável para crianças [hábitos simples]1. Faça as refeições em famíliaAs refeições em família são uma oportunidade para os pais apresentarem às crianças alimentos novos e serem modelos para uma alimentação saudável. Isso fará com que as crianças sejam mais propensas a comer frutas, legumes e grãos. Além de ser uma oportunidade ideal para conversar com seus filhos sem a distração da TV, telefone ou computador. 2. Geladeira e a despensa com alimentos saudáveisUma das grandes dicas de alimentação saudável para crianças! Mantenha muitas frutas, legumes e bebidas saudáveis (água, leite, suco de frutas puro) à mão para que as crianças evitem lanches não saudáveis, como refrigerante, batatas fritas e biscoitos. Escolha pães, biscoitos e cereais integrais. 3. Cozinhe mais refeições em casaProcure fazer as refeições em casa uma vez que as refeições consumidas fora de casa têm mais adição de açúcar, sal e gordura não saudável. Envolva as crianças nesse processo. Converse com elas sobre como fazer escolhas e planejar uma refeição equilibrada. Mesmo no preparo, dê tarefas que elas possam desempenhar sem risco de se machucarem. E sempre elogie! 4. A água sempre será a melhor opçãoCrianças costumam ter aversão ao consumo de água, por isso ele deve ser muito incentivado. Limite bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas com sabor de fruta. Ofereça sempre água. 5. Evite pular refeiçõesAo pular alguma refeição, a criança poderá sentir fome entre elas. Isso fará com que procure alimentos nem sempre saudáveis (altamente calóricos e sem nutrientes). Insista mas não obrigue. Uma boa estratégia é dar às crianças algum controle, mas também limitar o tipo de alimentos disponíveis em casa. Caso a criança realmente não queira fazer a refeição, não negocie ou substitua por outro alimento que ela queira. Essa é mais uma das grandes dicas de alimentação saudável para crianças. A criança irá se alimentar melhor na próxima refeição. 6. Quantidade de alimentos ingeridosNão force a criança a comer mais do que ela queira ou necessite. Se ela comeu pouco nesta refeição, provavelmente ela comerá um pouco melhor na próxima. Forçar a comer toda a comida do prato fará com que a criança anule o sentimento de satisfação. E isso acarretará num dos grandes problemas da atualidade, a obesidade infantil. 7. Saboreie a refeição.Essa é uma das dicas de alimentação saudável para crianças mais importantes. Tenha paciência. É lógico que não queremos que nossas crianças demore duas horas pra se alimentar, entretanto, comer pausadamente e mastigar corretamente os alimentos é muito importante. A informação de saciedade demora cerca de 20 minutos para chegar ao cérebro. Portanto, nada de correria. A não ser que você queira que seu filho coma além do necessário! 8. Faça do prato uma aquarelaEscolha alimentos saudáveis, de cores diferentes, e produza com eles pratos deliciosos, divertidos e coloridos. Isso fará com que a criança tenha prazer de experimentar novos alimentos e se mantenha nutrida. E sirva opções saudáveis de sobremesa, como uma xícara de frutas ou iogurte. 9. Teste sempre novas receitasProcure sempre aprender novas receitas. Utilize novos ingredientes, sempre saudáveis, dando um sabor diferente à comida. 10. Faça uma horta em casaMesmo que você não tenha um quintal, você pode fazer uma pequena horta dentro de casa mesmo. Utilize vasos para o plantio de tomate, manjericão, cebolinha, salsa, cenoura, por exemplo. As crianças vão adorar a experiência de consumirem os alimentos que elas mesmas plantaram. Será uma forma divertida de ensinar a importância dos alimentos. Mãos à obra, ou melhor, mão na panela!Colocamos acima algumas dicas de alimentação saudável para crianças. Cabe agora, colocá-las em prática! Fazer uma dieta saudável e praticar exercícios físicos pode ser primordial na saúde das crianças ajudando a:
Pode ter um efeito profundo no senso de bem-estar mental e emocional da criança, ajudando a prevenir condições como:
As crianças também precisam receber cuidados de saúde além da alimentação e alguns exames podem ser necessários. Esteja em constante contato com o pediatra de seu filho. Caso precise realizar algum exame para verificar a saúde do seu filho, acesse o site da Eigier Diagnósticos e pré-agende seus exames online com conforto e segurança. Estamos há mais de 37 anos no mercado e somos responsáveis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagnóstica por imagem. Confira alguns dos exames disponíveis em nossa unidade:
Agende hoje mesmo seu horário e tenha o melhor atendimento e cuidado com a sua saúde. Você pode gostar também de:Comentários:Como falar sobre alimentação saudável para as crianças?5 dicas para falar com as crianças sobre nutrição. Incentivá-las. O processo de crescimento das crianças requer uma dieta saudável, com muitas proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. ... . Orientação alimentar. ... . Escolha dos produtos. ... . Reservar um tempo. ... . Dar exemplo. ... . 9 alimentos favoráveis à saúde do coração.. Como explicar alimentação saudável para educação infantil?Sempre que possível, tente montar cardápios bem coloridos para a criança. Quando o prato apresenta diferentes cores, ele tende a ser mais saudável. Assim, frutas, legumes e verduras devem fazer parte da dieta do dia a dia. Vale a pena também organizar os pratos de forma a chamar a atenção do pequeno.
Como explicar uma alimentação saudável?Alimentação saudável é uma dieta bem equilibrada, que fornece os nutrientes, vitaminas e minerais nas proporções adequadas para o bom funcionamento do organismo. Para que uma alimentação seja saudável, é importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade (comer o que lhe é adequado) e qualidade dos alimentos.
O que e uma alimentação saudável para crianças?Opte por alimentos in naturae minimamente processados
Feijão, arroz, legumes, cereais, raízes, carnes, frutas, verduras e tubérculos. Quanto maior a variedade de alimentos, mais saudáveis serão as refeições para as crianças e toda a família.
|