Como ganhar massa muscular feminina

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Os suplementos de proteínas que se dizem específicos para as mulheres trazem, além da fonte de proteínas, outros benefícios. Eles podem ser adicionados de outros nutrientes, como vitaminas e minerais, ou fontes de colágeno. 

O principal motivo para essa combinação de nutrientes é a possibilidade de atingir diferentes resultados estéticos com um mesmo produto. Como o ganho de massa muscular para definição e também a melhora da aparência da pele, por exemplo. 

Pensando nesse resultado, o melhor suplemento femino para ganhar massa muscular e melhorar a saúde da pele é o colágeno. O colágeno é uma proteína, garantindo o aporte adicional que é essencial para o aumento da massa magra, e em nosso corpo exerce diversas funções importantes na pele, sendo imprescindível para sua beleza e 

Sumário

• 1 Quais são as características do melhor suplemento feminino para ganho de massa muscular?
  • 1.1 1º Escolha um suplemento de colágeno específico para os músculos
  • 1.2 2º Use a porção adequada do suplemento
  • 1.3 3º Observe a pureza do produto
• 2 Recomendação para ganhar massa muscular com colágeno
  • 2.1 1. Utilize o suplemento na dose e período ideal
  • 2.2 2. Pratique exercícios pelo menos 3x na semana
  • 2.3 3. Consuma o suplemento no horário adequado
• 3 Quer saber mais?
• 4 Referências

Quais são as características do melhor suplemento feminino para ganho de massa muscular?

O colágeno é a melhor opção de suplemento para aliar os dois objetivos estéticos de ganho de massa muscular e melhora da aparência da pele, pois, por ser produzido naturalmente pelo nosso organismo, tem uma ótima absorção no nosso corpo.

Entretanto, todas as vezes que vamos consumir um suplemento é importante garantir que o produto é de qualidade. Separamos três características importantes para um bom suplemento de colágeno para ganho de massa muscular. 

1º Escolha um suplemento de colágeno específico para os músculos

O colágeno é uma proteína que exerce diversas funções em nosso corpo. Por esse motivo, existem diferentes tipos de colágeno. Para colher os benefícios certos, é necessário escolher o tipo que está relacionado com os seus objetivos.

Quando o objetivo é aumentar ou fortalecer a massa muscular, a opção certa são os suplementos feitos a partir de colágeno do Bodybalance. O Bodybalance é uma matéria-prima composta por peptídeos bioativos de colágeno do tipo 1.

Além de ser uma excelente fonte de proteínas e exercer benefícios específicos para o músculo, o suplemento de colágeno à base de Bodybalance oferece quantidades generosas de arginina e glicina, que ajudam na produção de creatina pelo próprio corpo.

2º Use a porção adequada do suplemento

É importante escolher um suplemento de qualidade, mas é igualmente necessário fazer o consumo correto do produto para atingir os resultados esperados. É  preciso consumir 15g de produto diariamente. 

Confira no rótulo a porção indicada.Cuidado com produtos que ofereçam quantidades menores que 15 g, e desconfie de produtos que ofereçam quantidades maiores, porque provavelmente há outros tipos de proteínas ou carboidratos misturados na composição do produto.

3º Observe a pureza do produto

Confira a lista de ingredientes no rótulo do produto. Evite os suplementos adicionados de açúcares, gorduras, conservantes, corantes e outras substâncias que podem trazer prejuízos ao nosso organismo com o consumo contínuo.

A lista de ingredientes ideal deve conter apenas os peptídeos bioativos de colágeno do Bodybalance, o essencial para esse tipo de suplemento.

Recomendação para ganhar massa muscular com colágeno

Após escolher um suplemento de qualidade, existem três passos essenciais para ter sucesso na estratégia ao utilizar o suplemento de colágeno para os músculos.

1. Utilize o suplemento na dose e período ideal

A recomendação de consumo é utilizar 15g do produto diariamente por 12 semanas. O seu uso pode ser prolongado para além desse período. Porém, para ter os benefícios do uso do suplemento, esse é o período mínimo pelo qual ele deve ser utilizado.

2. Pratique exercícios pelo menos 3x na semana

Para ganho de massa muscular é essencial a prática de exercícios físicos que estimulem o crescimento dos músculos. Essa prática também deve ser constante, com frequência semanal mínima de 3 vezes.

3. Consuma o suplemento no horário adequado

O colágeno não deve ser consumido junto a refeições grandes, como o almoço e o jantar. Isso se deve ao fato de que a diversidade de nutrientes que ingerimos nesse momento pode atrapalhar a absorção adequada do suplemento.

Prefira consumir o produto  até 1h após o exercício ou em refeições menores, como lanches da manhã e ceia. Otimizar a absorção do colágeno garante que os seus benefícios em nosso corpo sejam completos.

Quer saber mais?

• 6 dicas para escolher o melhor colágeno para os músculos
• Diferenciais do melhor colágeno para os músculos

Referências

JENDRICKE, Patrick et al. Specific collagen peptides in combination with resistance training improve body composition and regional muscle strength in premenopausal women: A randomized controlled trial. Nutrients, v. 11, n. 4, p. 892, 2019.

Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.

Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.

Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.

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