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A retenção de líquidos provoca inchaço, desconforto, e até um aumento de peso. E, ao contrário do que muitos pensam, uma boa estratégia para evitar a retenção de líquidos é beber água.A retenção de líquidos é a acumulação de fluidos no organismo e podemos notá-la, mais comumente, através dos seguintes sintomas: – Rosto inchado; – Ligeiro aumento de peso; – Sensação de pernas pesadas – Mãos, pernas, pés e tornozelos inchados; – Abdómen distendido; – Celulite; – Desconforto; – Cãibras; Identificar a retenção de líquidos é fácil, com um autodiagnóstico rápido: basta comprimir a pele de uma das zonas afetadas com os dedos, durante 30 segundos. Se a pele demorar a regressar à forma e coloração habituais é possível que esteja a haver retenção de líquidos. CausasMuitas vezes, as causas da retenção de líquidos têm raízes em hábitos de vida pouco saudáveis. Uma dieta desequilibrada contribui para a retenção de líquidos, especialmente se for pobre em nutrientes como vitaminas e sais minerais – como o magnésio e o potássio, dois minerais fundamentais na regulação dos fluidos no organismo. O consumo excessivo de sal, mais concretamente do mineral sódio, é outro fator a ter em conta. A falta de exercício físico, um estilo de vida sedentário com muitas horas sentado e o excesso de peso, ajudam também à retenção de líquidos. Por outro lado, passar muitas horas em pé, especialmente sem sair do mesmo lugar, também promove a acumulação de fluidos no organismo. Outras causas comuns são as flutuações hormonais no período pré-menstrual e durante a gravidez, a utilização de roupa demasiado apertada, que constrinja a circulação sanguínea, e a toma de alguns fármacos. Beber água provoca retenção de líquidos?Um dos mitos mais persistentes é que a ingestão excessiva de água provoca/promove a retenção de líquidos. Parece lógico: beber muita água leva a que esta se acumule no organismo. Mas o corpo não funciona assim. Na realidade, a retenção de líquidos é uma resposta do organismo ao aumento de concentração de toxinas e a desequilíbrios bioquímicos e hormonais. E, também, à desidratação. Curiosamente, a falta de água leva a que o organismo retenha líquidos. Isto significa que uma hidratação cuidada ajuda a combater a retenção de líquidos, permitindo ao corpo eliminar as toxinas e manter o equilíbrio hídrico. Beber muita água não provoca retenção de líquidos, mas não beber água suficiente contribui para que haja uma acumulação de fluidos no organismo. É preciso ter em atenção que nem todas as bebidas ingeridas promovem a resolução deste problema. Refrigerantes, café ou bebidas alcoólicas não eliminam a retenção de fluidos. A bebida a ingerir deverá ser a água, nas quantidades indicadas para o estilo de vida e peso de cada pessoa, de preferência uma água que contenha os minerais que ajudam no bom funcionamento do organismo. Como evitar a retenção de líquidosExercício físico regular A atividade física ajuda a combater a acumulação de líquidos para além dos seus benefícios físicos e psicológicos, bastando praticá-la um mínimo de 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana para obter os seus resultados. Alguns dos exercícios que podem ser praticados facilmente pela maioria das pessoas são: – Caminhada rápida ou corrida; – Saltar à corda; – Andar de bicicleta (veja como se manter hidratado em duas rodas); Diminuir o tempo parado durante o dia, seja sentado ou em pé, também ajuda a reduzir a acumulação de líquidos. A mulher grávida tem também ao seu dispor diversos exercícios para aumentar o seu bem-estar e combater a retenção de líquidos, indicados para cada trimestre da gravidez. Alimentação equilibrada Uma dieta saudável é fundamental para evitar a retenção de líquidos. Estes são alguns cuidados a ter na hora da refeição: – Reduzir o consumo de sal ou substituí-lo por ervas aromáticas, como salsa, funcho ou orégão; – Evitar enchidos e alimentos processados como batatas fritas de pacote; – Preferir alimentos ricos em água, como melancia, melão, morango, tomate, maçã, pepino ou cenoura; – Ingerir alimentos ricos em potássio como banana, abacate, sumo de laranja e leguminosas como grão ou feijão; – Ingerir alimentos ricos em magnésio como nozes, amêndoas e avelãs, e cereais integrais; Bons hábitos de Hidratação Manter uma boa hidratação é outra das armas contra a retenção de líquidos, já que a ingestão insuficiente de água é, como vimos, uma das suas causas principais. Os passos para uma hidratação saudável são: – Beber água regularmente ao longo do dia para ajudar à eliminação de toxinas em excesso e fluidos acumulados; – Evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café; – Beber água generosa em minerais que ajudem ao equilíbrio e bom funcionamento do organismo, nomeadamente na regulação dos fluidos; – Não depender de bebidas diuréticas; Como referência, deve-se beber 0,035 l de água por kg de peso corporal. Uma pessoa com aproximadamente 50 kg deverá beber 1,7 l, o que equivale a sete ou oito copos de água. Uma pessoa de 75 kg, por exemplo, deverá beber um pouco mais de dois litros e meio. Estas quantidades devem ser revistas e reforçadas no caso de prática regular de atividade física e desportiva. A água a reterPara combater a retenção de líquidos, beber uma água que contenha minerais essenciais aos mecanismos fisiológicos de eliminação de toxinas, como o magnésio e o potássio, faz toda a diferença. A Vimeiro Original contém estes e outros minerais essenciais, que lhe oferecem benefícios únicos para uma vida mais saudável e equilibrada. Se há uma água a reter, é a Água do Vimeiro. Artigos Relacionados
Importância dos minerais para os celíacosA doença celíaca é uma doença autoimune que, como reação ao consumo de glúten – uma proteína encontrada no trigo, cevada, aveia, centeio e seus derivados, presente na dieta básica do mundo ocidental -, causa atrofia da mucosa do intestino delgado, tornando-o responsável pela má absorção de ferro, folato, magnésio, cálcio e vitamina D, assim como vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), hidratos de carbono, gorduras, outros sais minerais e água. Como eliminar retenção de líquido em 1 dia?Algumas formas principais de acabar com a retenção de líquido e desinchar incluem:. Tomar chás diuréticos. Os chás diuréticos são um excelente complemento para desinchar mais rápido, e as melhores opções são: ... . Fazer exercício físico. ... . Cuidados com a alimentação. ... . Fazer drenagem linfática. ... . Tomar remédios diuréticos.. O que é bom para perder líquido do corpo?Para combater o inchaço e a retenção de líquido, o ideal é garantir o bom funcionamento do organismo com uma alimentação saudável e balanceada. Além disso, beba no mínimo dois litros de água por dia, pois isso vai impulsionar a eliminação de toxinas do seu corpo e o bom funcionamento dos rins.
Porque estou retendo líquido?Por que retemos líquido? Quando o organismo detecta um baixo nível de líquidos, seja porque não houve ingestão o suficiente, seja por consumo excessivo de sódio, ele ativa um mecanismo de defesa e ativa fechamento de portas para reter o líquido que considera necessário para manter o equilíbrio.
Quantos litros de água para perder retenção de líquido?Alimentação para evitar a retenção de líquidos
A nutricionista afirma que beber água é fundamental (2 litros por dia), pois a desidratação é um dos fatores que pode estimular o aparecimento do problema. Por isso, quanto mais água você ingerir, mais toxinas irá eliminar pela urina.
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