O que acontece se tomar creatina é não malhar

A utilização de suplementos alimentares para quem treina é algo que ajuda bastante a conquistar objetivos como ganhar: massa muscular, definir a musculatura, ganhar força e, até mesmo, emagrecer.

No entanto, para que esses suplementos funcionem da forma correta, é preciso saber utilizá-los. Nesse sentido, a pesquisa e informação são fundamentais, mas não descartam a consulta com um profissional como o nutricionista ou um médico nutrólogo.

A creatina é um dos suplementos mais utilizados pelos frequentadores das academias, mas que ainda causa muitas dúvidas, entre elas: será que creatina engorda?. Para buscar responder a essa e outras questões bastante frequentes sobre a creatina, conversamos com a Dra. Thatiana Ferreira, nutricionista esportiva, funcional e ortomolecular, parceira do Madrugão Suplementos.

O que é creatina e do que ela é composta?

Creatina ou ácido metil-guanidinoacético é um aminoácido não essencial (nosso organismo consegue sintetizá-lo)  bastante presente nas fibras musculares e no cérebro. Ou seja, é um composto nitrogenado sintetizado a partir de aminoácidos e, pode ser encontrado no tecido muscular sob a forma de fosfocreatina.

Essa substância é sintetizada no fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e pode ser obtida pela ingestão de carnes de origem animal ou suplementação. Para conferir as opções e suplementos de creatina, clique aqui!

Mas afinal, creatina engorda?

Muitos acreditam que a creatina pode fazer uma pessoa engordar e outros ingerem a creatina para engordar, mas será que ela tem esse efeito?. Segundo a Dra. Thatiana Ferreira: “A creatina é um aminoácido que constitui as proteínas, e como toda a proteína possui 4 Kcal/g. Mas os efeitos de aumento de peso, que é observado em pessoas que a utilizam, está relacionado a retenção hídrica que ela provoca e o ganho de massa magra, não tendo ligação com o ganho de gordura corporal”.

Creatina engorda o rosto?

O uso de creatina pode gerar absorção de água, o que causa inchaço no rosto. Além disso, o inchaço pode ser causado por anafilaxia, uma reação alérgica ao suplemento.

Creatina engorda e da celulite?

A creatina não é absorvida pelo tecido adiposo e não gera inflamação, que é a causa da celulite. Porém, seu consumo pode gerar um aumento da hidratação da célula muscular. Quando isso acontece, as celulites já existentes no corpo podem ficar mais aparentes.

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Creatina engorda se não malhar?

A Creatina não foi desenvolvida especificamente para emagrecimento, ela é indicada para esportes de alta intensidade. Então, ao consumi-la sem malhar pode gerar inchaço. Por isso, não tome creatina sem malhar.

Creatina incha em quanto tempo?

A Creatina na célula muscular, ela puxa a água do meio externo da célula para o meio interno, isso faz a célula muscular inchar rapidamente.

Creatina ou bcaa hipertrofia?

A grande dúvida na escolha entre os dois é se o BBCA engorda. Mas, assim como a Creatina ele auxilia no ganho de massa muscular e, consequentemente de peso, mas não de gordura. Ambos hipertrofiam os músculos.

Creatina emagrece ou define?

A creatina engorda em peso de músculos e não de gordura. Ou seja, ajuda na definição muscular.  

Creatina: para que serve?

A creatina age no organismo humano na sua forma fosforilada (fosfocreatina). Através da enzima Creatina Quinase, no qual ocorre a transferência do grupamento fosfato da creatina para o ADP, gerando assim energia na forma de ATP. Também age como “tampão” transportando energia produzida na mitocôndria para o citoplasma.

Benefícios da creatina

Segunda a Dra. Thatiana Ferreira: “A creatina tem a principal função de geração de energia imediatista e de participação de síntese proteica, sendo considerado atualmente o melhor recurso ergogênico”.

A Dra. Thatiana Ferreira orienta: “A dose varia de pessoa para a pessoa, isso vai depender da composição corporal e do tipo de atividade física que a pessoa pratica, mas o mais indicado é no pré treino, para fornecimento de energia imediata (fosfocreatina) e no pós treino para síntese proteica”.

Creatina: quem pode tomar?

Segundo a Dra. Thatiana Ferreira: “A creatina é indicada para pessoas que buscam hipertrofia muscular e melhoramento no condicionamento e no resultado das provas de velocidade ou de força de curta duração, já que a principal fonte de energia utilizada pelo organismo nesses esportes provém da fosfocreatina.

Tipos de Creatina: qual a melhor opção?

Dentre os tipos de creatina (pó, cápsulas e tabletes), a Dra. Thatiana Ferreira indica: “A mais encontrada no mercado é a monohidratada em pó, normalmente e esse é o que mais indicamos aos pacientes”.

Pode-se combinar a creatina com outros suplementos?

A Dra. Thatiana Ferreira orienta: “Sim, isso vai variar bastante de acordo com a estratégia de cada pessoa. Por exemplo, se a estratégia for de geração de energia a associação de creatina com BCAA é bem adotado; se for para hipertrofia podemos associar com uma proteína como whey protein e com a ribose (para aumentar a síntese proteica).

Há alguma contraindicação para o uso de Creatina?

Segundo a Dra. Thatiana Ferreira: “Sim, pessoas com histórico de problemas renais e hepáticos não devem consumir creatina. Outra patologia no qual não indicamos seu uso é em hipertensos e pessoas que já sofrem com problemas de edema”.

Como e onde comprar?

Consulte um nutricionista ou médico especialista em esportes para saber qual é a melhor para você. E, em seguida, consulte as opções e preços disponíveis no Madrugão Suplementos, clique aqui!

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