Quando estamos fazendo algum exercício, a respiração não é a primeira coisa em que pensamos. Entretanto, o que você precisa ter consciência é que a respiração suave e efetiva é fundamental para o transporte e utilização de oxigênio que o corpo necessita para desempenhar corretamente todas as suas funções —e elas estão ainda mais "fervorosas" durante a atividade física. Show
A respiração adequada pode ajudar o atleta a realizar o exercício com melhor performance e menos esforço. Já os iniciantes precisam "ensinar" seu centro respiratório a sincronizar sua respiração de forma adequada durante a corrida, o pedal, a musculação, enfim, nos exercícios em geral. Ou seja, você precisa sempre se atentar à coordenação da respiração. Colunistas do UOLImagem: Paola MachadoÉ melhor respirar pelo nariz ou pela boca?A frequência respiratória se eleva durante a prática esportiva, pois a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Automaticamente, o mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Pensando na fisiologia, seria mais eficaz inspirar o ar pelo nariz, pois o aquecimento do ar para os pulmões é mais eficiente e os pelos nasais formam uma barreira mecânica, ou seja, retêm substâncias estranhas do ar e protegem o organismo. Já a expiração pode ser realizada pela boca, pois o fluxo é mais rápido. Porém, a partir de determinada intensidade de treino, conforme a necessidade de oxigênio se eleva, devemos inspirar pela boca e pelo nariz para atender a demanda. Os estudos que comparam a respiração bucal e nasal durante o exercício não são muito claros e contam com muitos "poréns" científicos, incluindo um número amostral escasso e resultados insignificantes ou inconclusivos. Alguns cientistas mostram que a respiração nasal tem muitos benefícios, incluindo o aumento da saturação de CO2 no sangue, criando um efeito mais "calmante"; ajudar a aquecer o ar que entra nos pulmões; minimizar a ingestão de alérgenos etc. Por esse motivo, sempre digo: "a melhor técnica é a elaboração de uma estratégia individual". Meu conselho é utilizar sempre a estratégia —seja nasal, seja bucal— com que o aluno se sinta mais confortável na realização do treino. "Fico ofegante demais durante o treino"Ficar ofegante é normal, principalmente quando não estamos condicionados. Porém, se você fica ofegante regularmente durante os exercícios —até mesmo nos leves e também com o treinamento— , é importante conversar médico, porque a dificuldade em respirar pode indicar um problema de saúde. Vale lembrar que ao progredir lentamente para um treino mais intenso, evitando mudanças abruptas, você poderá evitar totalmente a respiração ofegante. O que você precisa saber é que, quando você se exercita —principalmente quando está fazendo rotinas aeróbicas, como correr e pular— sua frequência cardíaca aumenta para garantir que seus músculos e órgãos recebam sangue e oxigênio suficientes. À medida que sua frequência cardíaca aumenta, também aumenta sua frequência respiratória, porque seus pulmões precisam garantir que seu sangue seja oxigenado adequadamente. Para iniciantes em exercícios, essa sensação pode ser desconfortável e, se você tiver outro problema de saúde, poderá ficar extremamente ofegante durante o treino. Alguns problemas de saúde relacionados a respiração ofegante durante o treino são:
Algumas técnicas de acordo com as modalidades
Referências: Musculação-perguntas e respostas: as 50 dúvidas mais frequentes nas academias. Cauê V.La Scala, Dilmar Pinto Guedes Junior. São Paulo: Phorte, 2010. Treinamento de corrida de Rua, uma abordagem fisiológica e metodológica. Alexandre Lopes Evangelista. 4ª edição. São Paulo: Phorte, 2017. McArdle, W.D. Fisiologia do Exercício - Energia, nutrição e desempenho humano. 6ª edição. Guanabara Koogan. 2008. NIH. Asthma. Disponível em: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma Exercise-Induced Wheezing. Am Fam Physician. 2011 Aug 15;84(4):436. Disponível em: https://www.aafp.org/afp/2011/0815/p436.html Hanson R and Ngatuvai J. All That Wheezes is not Asthma. Finding the correct cause and most effective treatment will return the athlete to competitive form most quickly, and should be done under the guidance of a well qualified physician. Disponível em: https://beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=808 Por que quando estamos fazendo uma atividade física nossa frequência respiratória aumenta?A atividade física coloca os pulmões para correr
Quinze vezes mais oxigênio: essa é quantidade, em média, que seu organismo demanda durante uma atividade física. Por isso que sua respiração acelera e fica mais intensa. Esse comportamento ocorre porque os músculos dos pulmões se expandem o máximo que podem.
Por que ocorre um aumento da frequência cardíaca durante a prática de atividades físicas?O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor. É por isso que, durante a prática de exercícios, o batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam. Resultado: ficamos ofegantes, sobretudo quando o condicionamento físico não é o ideal para aquela atividade.
Qual é a relação entre atividade física é frequência respiratória?A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca. A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício.
O que é o aumento da frequência respiratória?A taquipneia é o termo médico usado para designar “respiração acelerada”, que pode ser causada por diversos motivos, entre eles uma doença pulmonar, por exemplo. Em média, pessoas adultas completam cerca de 12 a 20 ciclos respiratórios por minuto, ou seja, inspiram e expiram de 12 a 20 vezes por minuto.
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