É tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas. Show Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as "lesões" musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar. Portanto, a seguir, veja o que comer (e o que evitar) depois de treinar na academia. Para elaborar essa lista, o UOL VivaBem conversou com Andressa Heimbecher, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP); Juliane Ruiz, nutricionista esportiva da academia BodyTech Vila Olímpia (SP) e Ricardo Zanuto, nutricionista esportivo e fisiologista. Coloque no prato:Imagem: Getty ImagesFrango com batata-doce Iogurte Pão integral com ovo Salgado maromba Whey
protein Melhor evitar:Álcool Carne com gordura Alimentos feitos de farinha branca e doces Açaí VivaBem no VerãoO UOL VivaBem está no litoral paulista com o VivaBem no Verão. Um espaço com atividades para você se exercitar, mas também curtir e relaxar na entrada da Riviera de São Lourenço. Venha nos visitar! Data: até dia 03 de fevereiro de 2019, de quinta a domingo SIGA O UOL VIVABEM NAS REDES
SOCIAIS O que se deve comer depois do treino?Os melhores alimentos pós-treino
“Nessa hora, é muito importante consumir proteínas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios, ou vegetal, principalmente grãos, como feijão, ervilha, grão de bico, soja e lentilha”, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri.
O que não se deve comer depois do treino?Refrigerante: Possui substâncias que atrapalham a digestão e causam a sensação de inchaço, além de serem prejudiciais à saúde. Como água gaseificada, corantes, acidulantes, aromatizantes e açúcar. Frituras: Se o seu objetivo é perder gordura, as frituras devem ser evitadas.
O que devo comer depois do treino para ganhar massa?Líquidos, carboidratos e proteínas fazem parte dos grupos alimentares que devem ser consumidos após o treino.. batata doce ou inglesa.. fruta (banana de preferência). macarrão (a sugestão é usar massa integral). arroz integral.. pão integral.. O que é bom para tomar depois do treino?Conheça os melhores suplementos para o pós-treino. Whey protein. O whey protein é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos por praticantes de atividades físicas. ... . Glutamina. ... . Creatina. ... . D-Ribose. ... . Aminoácidos Essenciais.. |