As proteínas, os carboidratos e as gorduras desempenham um papel importante antes da atividade física, pois fornecem a energia necessária para o treino e promovem a recuperação dos músculos. As quantidades e proporções em que esses macronutrientes devem ser consumidos variam de acordo com o tipo de exercício a ser realizado, a duração do treino e o metabolismo da pessoa. Show Saber o que comer e fazer uma dieta equilibrada, contribui para melhorar o desempenho da atividade física e para reduzir o risco de hipoglicemia, cãibras e dores musculares durante e após o treino. Por esses motivos, o ideal será consultar um nutricionista esportivo para que, através de uma avaliação individual, seja indicado um plano alimentar adaptado às necessidades da pessoa.
O que se deve comerOs alimentos que podem ser consumidos antes do treino, dependem do tipo de atividade física que terá que ser realizada, assim como a sua duração. Por isso, para exercícios que envolvam resistência e que durem mais de 90 minutos, o ideal é consumir uma refeição rica em carboidratos, pois esse macronutriente é importante para os nossos músculos, permitindo oferecer energia necessária ao corpo para realizar o treino. Para exercícios com menos intensidade, o ideal é consumir carboidratos e uma pequena porção de proteína, que dará energia ao corpo e promoverá crescimento e reparo muscular. E, no caso de exercícios de intensidade moderada, a inclusão de gorduras pode ser uma excelente opção, também como fonte de energia, desde que em pequenas porções. Portanto, os alimentos escolhidos antes do treino dependem do objetivo individual de cada pessoa, do gênero, peso, altura e tipo de exercício a ser realizado, sendo ideal é procurar um nutricionista esportivo para realizar uma avaliação e desenvolver um plano nutricional adequado às necessidades da pessoa. Opções de alimentos para comer antes do treinoOs alimentos que podem ser consumidos antes do treino dependem do tempo que decorrerá entre os alimentos ingeridos e o treino. Por isso, quanto mais próxima a refeição estiver do treino, mais suave deve ser, para evitar qualquer desconforto. Algumas opções de lanches que podem ser consumidas entre 30 minutos a 1 hora antes do treino são:
Quando faltam ainda 1 ou 2 horas para o treino, o lanche pode ser:
Se o exercício for praticado com mais de 2 horas de intervalo, geralmente coincide com o horário da refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar. Veja no vídeo a seguir uma opção de receita de café da manhã que pode ser consumido antes do treino para garantir energia: Exemplo de cardápioCaso o exercício seja praticado com mais de 2 horas de intervalo e coincida com a refeição principal, as refeições podem ser as seguintes:
As quantidades incluídas no cardápio variam de acordo com idade, sexo, quantidade e tipo de atividade física realizada. Caso a pessoa sofra da alguma condição de saúde, o ideal é procurar um nutricionista para uma avaliação completa e para que elabore um plano nutricional adequado às suas necessidades. O que comer antes do treino 6 horas da manhã?5 ideias de café da manhã antes do treino para começar bem o dia. Smoothie para um início de dia tranquilo (e gostoso) Smoothie é uma receita rápida e fácil de fazer. ... . Iogurte e granola. ... . Whey protein para ajudar na sua rotina matinal. ... . Torrada integral com geleia e pasta de amendoim.. O que comer antes do treino às 5 horas da manhã?5 dicas de alimentos para o seu café da manhã pré-treino. Banana. A banana é o alimento ideal para quem tem pouco tempo antes do treino. ... . Tapioca. ... . Iogurte com frutas secas. ... . Torrada integral com ovos. ... . Shakes de frutas e proteína.. O que comer para malhar de manhã cedo?Alguns alimentos são benéficos para seu organismo no pré-treino e também para o seu desjejum, como pão de forma integral ou de grãos, mamão papaia, banana-prata, biscoito de água e sal, aveia, suco de maracujá e biscoito de maisena.
O que comer 30 minutos antes do treino de manhã?Vale lembrar que, dependendo do caso, mais de uma porção ou meias porções podem ser usadas em um mesmo pré-treino.. Café com canela, chocolate e raspas de limão. ... . Banana com leite, aveia e canela. ... . Iogurte natural com granola tradicional. ... . Sanduíche integral de queijo quente com banana.. |