Quais são os exemplos de ginástica de condicionamento físico exceto?

4 minutos para ler

O condicionamento físico está diretamente relacionado à saúde, pois é a partir dele que você aperfeiçoa suas capacidades físicas. Em outras palavras, para garantir força, coordenação motora e resistência física, é preciso estar com um bom preparo.

Sabe quando as atividades físicas não são mais parte da sua rotina e você sente cansaço ao fazer o mínimo de esforço? Isso significa que a pessoa está com um mau condicionamento físico e vai precisar recomeçar aos poucos até se recuperar.

É necessário iniciar de leve, com o objetivo de manter a qualidade de vida e a longevidade, sem lesões ou doenças. Continue acompanhando nosso conteúdo e saiba quais são os benefícios de se exercitar corretamente.

1. Controle do peso

Ao manter o bom condicionamento físico, você conseguirá controlar melhor seu peso, já que as atividades vão ajudá-lo a não ter ganho. Além das práticas realizadas em academias, por exemplo, você pode ter alguns hábitos saudáveis que vão ajudar nisso, como:

• suba mais escadas;
• faça caminhadas;
• tenha uma boa alimentação;
• realize exercícios aeróbicos, como zumba, pular corda ou pedalar.

Essas são apenas algumas opções que podem contribuir para manter sua qualidade de vida.

2. Prevenção de doenças

Assim como o controle de peso, ter uma vida mais saudável a partir dos treinos ajuda a prevenir doenças cardíacas. Além disso, é possível impedir ou tratar a diabetes e ter controle da pressão arterial e do colesterol. Não apenas os exames de rotina auxiliam nesse ponto: as atividades, mesmo aquelas de baixa intensidade, colaboram para uma rotina de prevenção.

3. Melhora da flexibilidade e coordenação motora

Quando incluímos os exercícios na rotina, a flexibilidade dos músculos aumenta, evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora. As ações de alongamento auxiliam na elasticidade muscular, impedem lesões ou cãibras e diminuem a pressão dos músculos sobre as articulações.

4. Fortalecimento dos músculos

Você até pode começar a realizar os exercícios com baixa intensidade caso leve uma vida sedentária hoje, mas vai mudar de nível com o hábito e, durante essa transição, fortalecerá os músculos. Trata-se de mais um dos benefícios do condicionamento físico.

Entre as atividades escolhidas, você pode incluir o treinamento funcional, a natação, o futebol ou a corrida, por exemplo. Todos esses esportes proporcionam muito mais do que o fortalecimento dos músculos.

5. Maior qualidade do sono

Manter a qualidade do sono quando se tem uma vida corrida, má alimentação e pouca ou quase nenhuma atividade física na rotina é um enorme desafio. Por isso, ao iniciar os hábitos para ter um bom condicionamento, você vai observar melhoras relacionadas ao descanso, assim como uma boa disposição ao longo do dia.

Além disso, uma boa noite de repouso também auxilia a combater problemas como obesidade, hipertensão ou depressão, favorecendo a memória por outro lado. Enfim, são muitos os benefícios atrelados à saúde.

Com esse combo de vantagens que o condicionamento físico propõe, você também fica com um humor melhor. Isso porque realizar os exercícios ativa a endorfina, responsável por liberar substâncias que dão aquela sensação de prazer.

Uma rotina saudável é essencial para melhorar diversas áreas, além de prevenir o surgimento de doenças. Com uma simples caminhada no parque diariamente, você já pode começar seu projeto de qualidade de vida com saúde.

Gostou do nosso post e quer ficar por dentro de outras dicas como estas? Curta nossa página no Facebook e acompanhe!

Existem inúmeras modalidades de exercícios físicos para você escolher quando o assunto é manter o corpo em movimento. Uma delas é a ginástica localizada. Ou seja, um método de condicionamento físico que trabalha grupos musculares específicos. Assim, o objetivo da ginástica localizada é a tonificação dos músculos, aumentando a força e resistência muscular. Além disso, ocorre uma melhora na função do sistema cardiovascular e a coordenação motora se desenvolve. 

Geralmente os exercícios de ginástica localizada duram de 45 minutos a uma hora. Assim, você gasta muita energia, o que pode ajudar a perder até 500 calorias por aula.

Ginástica localizada: Benefícios

• Fortalece o sistema imunológico;
• Tonifica os músculos;
• Ajuda a reduzir o estresse;
• Melhora a postura;
• Fortalece os músculos, diminuindo os riscos de lesões;
• Além disso, ajuda a manter a forma física;
• Pode ser realizada por pessoas de todas as idades;
• Favorece o desenvolvimento pulmonar e cardíaco;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Por fim, fornece energia;

Leia também: Zumba: Mistura de aula e dança queima até mil calorias

Dicas para iniciar na ginástica localizada

Se você leu até aqui e ficou curioso para iniciar uma aula de ginástica localizada, veja algumas dicas que podem ajudar:

Saiba quais são seus objetivos

Pensar em quais são os seus objetivos antes de iniciar a prática é essencial. Dessa maneira, escolha os melhores exercícios que irão fortalecer os músculos que deseja tonificar ou te ajudar a perder calorias.

Alterne os treinos

Faça os exercícios de ginástica localizada alternando entre as extremidades e inferior. Assim, a aula não fica cansativa e você pode se recuperar nos dias seguintes.

Leia também: Cronologia: O que acontece com o corpo quando você começa a treinar

Avalie seu condicionamento físico

Por fim, para praticar a ginástica e obter todos os benefícios do exercício é importante avaliar o seu condicionamento físico. Então, procure um profissional da área para avaliar quais são os suas limitações. Mas, a quantidade de séries e repetições variam de acordo com os seguintes parâmetros:

• Iniciante: 3 séries de 10 repetições sem carga ou com carga leve;
• Intermediário: 4 séries de 12 repetições com carga média, testando seus limites;
• Avançado: 5 séries de 15 repetições com uma carga gradual e testar seus limites ou executar movimentos até sua resistência.

Sobre o autor

Julia Moraes

Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

São exemplo de ginástica de condicionamento físico exceto?

Quais são os exemplos de ginástica de condicionamento físico?

Quais são os 4 tipos de condicionamento físico?

Quais são os tipos de ginásticas de condicionamento físico e quais são os tipos de ginástica de conscientização corporal?