Uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 30 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares. A atividade física, em conjunto com a alimentação, ajuda o organismo a não acumular mais gordura e a queimar a gordura existente, principalmente a nível abdominal. Show
Além da atividade física aeróbica, é importante ter uma rotina de exercícios que ajudem a trabalhar e fortalecer os músculos da região abdominal, melhorando a sua aparência. Assim é importante que tanto o profissional de educação física quando o nutricionista sejam consultados para que seja elaborado um plano de treino e de alimentação baseado nos objetivos da pessoa e das suas necessidades individuais. Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e diminuir o inchaço a nível abdominal, o qual, por muitas vezes, não só está associado ao acúmulo de gordura, mas também à presença de gases ou à retenção de líquidos.
Melhores exercícios para perder barrigaOs melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos: 1. CorridaA corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura. Uma estratégia para acelerar o processo da perda de peso e de barriga é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso, que pode ser ativo ou passivo, pois aumenta ainda mais o metabolismo. É importante que esse tipo de treino seja acompanhado por um profissional de educação física para evitar lesões e para ter certeza de que a atividade está sendo realizada em alta intensidade. Veja o que é e quais os tipos treino intervalado. 2. Aula aeróbicaAs aulas aeróbicas, como jump, body combat e zumba, por exemplo, são também uma opção para perder a barriga, pois são feitas em intensidade alta e também melhoram o condicionamento físico da pessoa. Além disso, as aulas aeróbicas são normalmente realizadas em grupos, o que faz com que uma pessoa estimule a outra para realizar a atividade corretamente. 3. Pular cordaPular corda é um exercício completo, pois estimula os músculos, melhora a saúde do sistema cardiovascular e respiratório, melhorando o condicionamento físico, e acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorias e a queima de gordura. Para que os resultados sejam mantidos é importante que esse exercício seja feito associado a outros e que a pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada. 4. BicicletaFazer um treino de bicicleta também é uma forma de estimular o processo de emagrecimento e perder a barriga, pois promove o ganho de massa muscular e aumento da força e da resistência muscular, e quanto maior a quantidade de músculos, maior é a capacidade do corpo em queimar gordura. 5. Caminhada rápidaQuando a caminhada é realizada em um ritmo acelerado e constante, é possível acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento e a perda de gordura. No entanto, para que isso seja possível, é preciso que a caminhada seja realizada de forma regular, pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade, além de ser acompanhada de alimentação adequada. 6. NataçãoA natação também é um exercício que pode ser praticado para emagrecer, pois melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos, o que ajuda na queima de gordura. Veja no vídeo a seguir mais dicas de exercícios para perder a barriga: Calculadora do peso idealPara saber quantos quilos perder e, assim, conseguir definir uma estratégia de exercícios e de alimentação para perder a barriga juntamente com o profissional de educação física e o nutricionista, insira os seus dados na calculadora a seguir: Dieta para perder barriga em 1 semanaPara perder a barriga, é necessário fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares, que incluem:
As dietas para perder a barriga e diminuir o peso que tem efeito duradouro são aquelas que são acompanhadas pela prática de atividade física regular e a reeducação alimentar, sendo possível alcançar resultados visíveis em 1 semana. Confira um programa completo para perder a barriga em 1 semana. Confira mais dicas do que comer para perder a barriga: Qual a melhor maneira de perder a gordura da barriga?As 7 dicas para eliminar a gordura da barriga são:. Tomar chá verde. ... . Fazer exercício todos os dias. ... . Ter alimentação saudável. ... . Comer alimentos ricos em fibras. ... . Consumir alimentos termogênicos. ... . Massagear a barriga com creme redutor de gordura. ... . Outros conselhos importantes.. O que é bom para perder a pochete da barriga?Corrida, ciclismo ou até mesmo natação de alta intensidade são excelentes para acabar com a pochete da barriguinha. 2 - Antes de tentar suar a camisa até ficar esgotada na academia, fique de olho na sua dieta e nos seus hábitos de frequência ao banheiro.
Qual exercício para perder barriga é afinar a cintura?Alguns exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:. Abdominal lateral. A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. ... . Abdominal cruzado. ... . Abdominal na bola. ... . Prancha. ... . Prancha lateral.. |