Como a tecnologia pode ajudar na prática de exercícios físicos?

Novidades como as smartbands ajudam muito quem tem dificuldade em manter uma rotina de atividades físicas. Veja.

A área da qualidade de vida e das atividades físicas é um dos que mais evoluiu junto ao desenvolvimento tecnológico e a internet. O acesso a informações e a dicas para manter a saúde em dia e estabelecer uma rotina de exercícios diários mudou a vida de muita gente, ou ao menos fez muita gente parar para pensar e reavaliar seus hábitos.

Atualmente, tornou-se ainda mais fácil e prático controlar seu desempenho nas atividades e graças ao boom tecnológico, é claro. Hoje em dia existem tecnologias inteligentes que são capazes de facilitar bastante a vida de quem deseja praticar exercícios e se manter saudável.

Naturalmente, essas tecnologias acabam ajudando quem quer, mas não consegue manter uma rotina de atividades físicas. Um dos maiores problemas para quem começa e pára é a falta de motivação. Seja por não conseguir arrumar um tempinho na agenda ou por não ver resultados no curto prazo.

Então, entenda como as tecnologias inteligentes e as smartbands podem ajudá-lo a se motivar e seguir com os exercícios.

Motive-se com organização

Um dos principais fatores que levam à desistência na prática de exercícios é a falta de tempo. Por mais que poucos minutos por dia já sejam o suficiente para começar, ainda há quem não consiga se organizar para liberar espaço na agenda para manter frequência nas atividades.

As tecnologias inteligentes – principalmente aquelas como smartbands ou smartwatches – estão aí justamente para isso. Uma pulseira, por exemplo, pode ser grande aliada para dormir melhor, analisar a qualidade do sono e despertar de maneira mais agradável, evitando acordar já assustado e estressado.

Colocar o despertador para meia hora mais cedo e acordar tranquilo já pode ser o que falta para estabelecer essa rotina de atividade física. Melhor ainda quando você passa a dormir melhor avaliando como foi seu sono com os dados da smartband.

O seu trabalho também pode ficar mais organizado com o uso de uma tecnologia inteligente.

A produtividade só tende a aumentar quando você não precisa mais ficar checando o telefone celular o tempo todo à espera de mensagens, ligações ou notificações de agenda: a smartband sincroniza com ele e avisa tudo instantaneamente. Assim, sendo mais produtivo é possível ter mais tempo livre. E que tal usá-lo para fazer exercícios?

Motive-se com resultados

Outro fator bastante comum nas desistências dos exercícios entre os candidatos a terem uma vida mais saudável é a falta de resultados. Não que eles não estejam aparecendo, mas a maioria das pessoas tem pressa em ver que todo o esforço está valendo a pena de alguma forma. E, caso isso não aconteça, logo perdem a motivação para continuar.

Ao usar uma tecnologia inteligente, a mensuração de resultados torna-se muito mais rápida e prática para o atleta – seja ele iniciante ou avançado.

Durante a prática do exercício, uma smartband, por exemplo, pode calcular diversos dados interessantes para aquela atividade e assim os resultados ficam mais fáceis de ser vistos – por mais que no espelho ainda não enxerguem diferença.

Com informações como a quantidade de passos dados, a distância percorrida e o número de calorias perdidas durante a atividade física, você tem acesso fácil a muitos dados para analisar onde está indo, onde precisa melhorar… ou apenas manter controle do seu progresso. E tudo logo ali no seu pulso, sincronizando com o smartphone para acompanhar de perto o desempenho no longo prazo.

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Então, não há mais desculpas! Está cada vez mais fácil manter uma rotina de exercícios e dar a guinada que sempre quis na sua saúde e qualidade de vida. Com quase nenhum trabalho é possível se organizar e analisar seus resultados nas atividades e ter tudo o que precisa para manter a motivação e nunca mais parar.

Gostou da ideia de ter uma tecnologia inteligente à sua disposição para se motivar e melhorar os resultados nos exercícios diários? Garanta já a sua Smartband!

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Introdu��o

    Na Pr�-hist�ria o homem tinha dois objetivos para manter sua sobreviv�ncia, o primeiro era o da ca�a para se alimentar, e o segundo da fuga para n�o ser alimento de outros animais. Para realizar estas tarefas seu organismo foi gerando adapta��es, conseguindo m�sculos e ossos mais resistentes, um sistema card�aco e imunol�gico mais adaptado para sua sobreviv�ncia. O tempo foi passando e a tecnologia foi lhe dando o conforto, em que voc� vai no supermercado e encontra o alimento pronto, e n�o gasta nem a metade de energia que se gastava antigamente, o �nico gasto de energia que se tem � andar para fazer as escolhas e colocar as compras no carrinho. Hoje a maioria das pessoas n�o se preocupam com a pratica de exerc�cios f�sicos se tornando, assim, sedent�rias, para elas a �nica coisa que importa � a busca do dinheiro.

    A sociedade tecnol�gica caracteriza-se por um quadro institucional distinto das formas anteriores da sociedade, inclusive das forma��es modernas e p�s-modernas do capitalismo, que ainda primavam pela vincula��o ao complexo de id�ias e princ�pios do iluminismo. O contorno da sociedade tecnol�gica teria como marca principal a subordina��o � t�cnica e uma recoloca��o, sob novas bases, de quest�es como poder, ideologia, utopia e sociabilidade.

    A atividade f�sica � tudo aquilo que envolve contra��o muscular de qualquer tipo, que pode ou n�o levar ao movimento, independente da finalidade. Podemos dizer que qualquer movimento executado pelo nosso corpo � considerado uma atividade f�sica.

    O sedentarismo � definido como a falta ou a grande diminui��o da atividade f�sica. Na realidade, o conceito n�o � associado necessariamente � falta de uma atividade esportiva, pois do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedent�rio � o indiv�duo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais.

    O trabalho est� dividido em quatro cap�tulos que t�m os seguintes t�tulos: Homem na pr�-hist�ria, sociedade tecnol�gica, sedentarismo e como deixar de ser sedent�rio.

    No primeiro cap�tulo foi mostrado como agia o homem no come�o dos tempos. No capitulo seguinte, tem o conceito de sociedade tecnol�gica. No pen�ltimo h� o conceito de sedentarismo e como ele se caracteriza; e por fim o mais extenso, ultimo capitulo traz as formas de deixar de ser sedent�rio.

Homem na pr� - hist�ria

    Historicamente o homem sempre foi muito ativo, pois desde o seu aparecimento, h� dois milh�es de anos, viveu mais de 99% deste tempo como n�made, per�odo do qual viveu da ca�a e da agricultura. Foi somente h� pouco mais de um s�culo sua atividade f�sica passou a apresentar mudan�as importantes. Ap�s o in�cio da Revolu��o Industrial, que come�ou em fins do s�culo passado, a sa�da do homem do campo para as cidades passou a favorecer uma vida com menor atividade f�sica, ou seja, com tend�ncia ao sedentarismo (Azevedo, 2000).

Sociedade tecnologica

    A sociedade contempor�nea encontra-se envolvida por um elo tecnol�gico, nossas vidas s�o tomadas por quase que uma onipresen�a desses recursos. Essa � chamada sociedade tecnol�gica. Praticamente em todas as �reas gravitacionais das realiza��es da atual coletividade, encontram-se dispositivos inform�ticos ou telem�ticos mediando e interferindo nas transa��es, comunica��es e rela��es interpessoais e interorganizacionais. Eles imprimem normas, conceitos e procedimentos at� pouco tempo desconhecidos e ainda hoje n�o absorvidos por muitos.

    A maior parte da sociedade atual j� � controlada por dispositivos tecnol�gicos e grande parcela desta n�o se da conta ou n�o tem consci�ncia desse fato e de suas conseq��ncias. Somente para ilustrar, citaremos mais algumas situa��es cotidianas de tal controle. Quando necessitamos retirar de caixas eletr�nicos determinado valor, utilizamos um cart�o magn�tico para efetuar os saques. A possibilidade de retirar as c�dulas em um posto de auto-atendimento - j� que o fato acontece em um hor�rio em que as ag�ncias se encontram fechadas - � um grande "aux�lio" que a tecnologia nos proporciona, sem d�vida. Ocorre, por�m, que ao tentar sacar a quantia, o indiv�duo tem que optar por retirar um valor preestabelecido, muitas vezes discordante de sua vontade, pois o equipamento n�o opera com qualquer montante desejado. Ele � compelido a acatar o proposto, j� que necessita do dinheiro, mas fica a quest�o a respeito do poder de decis�o do indiv�duo sobre o seu capital, controlado por um operador automatizado que, naquele momento, tem maior autoridade, sobre um bem que n�o lhe pertence, que o pr�prio correntista.

    O certo � que as m�quinas automatizadas, inform�ticas e comunicacionais j� nos cercam em todos os lugares, impondo seu ritmo, suas normas, nos excluindo de muitos processos caso tentemos resistir a sua implanta��o.

    Portanto, n�o se pode deixar de analisar e criticar, sem apologias, o quadro abstruso em que nos encontramos atualmente: a imposi��o das t�cnicas, uma ap�s outra, num ritmo que a maior parte da popula��o n�o tem como absorver.

Sedentarismo

    O sedentarismo � definido como a falta ou a grande diminui��o da atividade f�sica. Na realidade, o conceito n�o � associado necessariamente � falta de uma atividade esportiva, pois do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedent�rio � o indiv�duo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais.

    A atividade f�sica � tudo aquilo que envolve contra��o muscular de qualquer tipo, que pode ou n�o levar ao movimento, independente da finalidade. Podemos dizer que qualquer movimento executado pelo nosso corpo � considerado uma atividade f�sica. E quando falamos de atividade f�sica, as vezes nos vem logo o pensamento de exerc�cios, como caminhada, nata��o, muscula��o entre varias outras, mas a separa��o entre exerc�cio intencional e organizado e atividade f�sica � complicada. Ao andar pela rua at� a caixa do correio estamos sendo ativos, mas simplesmente por estarmos realizando esta a��o para executar uma tarefa, ao inv�s de faz�-la para a aptid�o f�sica.

    O ser humano foi preparado para um tipo de vida extremamente ativa do ponto de vista f�sico e a vida moderna mudou radicalmente esta perspectiva. Na Pr�-hist�ria o homem tinha dois objetivos para manter sua sobreviv�ncia, o primeiro era o da ca�a para se alimentar, e o segundo da fuga para n�o ser alimento de outros animais. Para realizar estas tarefas seu organismo foi gerando adapta��es, conseguindo m�sculos e ossos mais resistentes, um sistema card�aco e imunol�gico mais adaptado para sua sobreviv�ncia. O tempo foi passando e a tecnologia chegou (Neto, 2003).

    Atualmente nos deparamos com as pessoas horas e horas sentada em frente um computador, ou deitadas na frente da televis�o com v�rios controles remotos e uma mesa cheia de fast-food. Com essa inatividade o organismo que antes era acostumado a estar sempre ativo, foi enfraquecendo, porque ele n�o precisava mais de seus m�sculos para correr, de seu cora��o para bombear grandes quantidades de sangue, de suas articula��es para amortecer grandes impactos.

    Esse fato trouxe importantes implica��es sobre o padr�o de doen�as e tamb�m na associa��o entre h�bitos de vida e sa�de. A verifica��o destes fatos e as identifica��es dos seus infinitos fatores negativos, trouxeram uma volta da atividade f�sica nos �ltimos 30 anos, na forma de exerc�cios organizados, como caminhadas, ciclismo, etc. Isso demonstra uma clara tend�ncia � volta do Homem ao comportamento de seus antepassados. A pr�tica de exerc�cios, na verdade, foi introduzida pela civiliza��o grega com o nome de gin�stica e se caracterizavam por exerc�cios disciplinados e tinham a finalidade de desenvolver a destreza, a beleza e a for�a (Azevedo, 2000).

    A sa�de est� diretamente relacionada � atividade f�sica. As pessoas com h�bitos sedent�rios possuem menor aptid�o f�sica, isto �, menor capacidade para executar exerc�cios f�sicos. Por outro lado, as caracter�sticas de estrutura muscular e de nossas articula��es do nosso corpo, da constitui��o do corpo ou da capacidade cardiorrespirat�ria, determinam tamb�m os limites de nossa aptid�o f�sica (Azevedo, 2000)

    A vida sedent�ria, literalmente, causa o desuso dos sistemas funcionais. Dessa forma, o aparelho locomotor e os demais �rg�os e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade f�sica entram em um processo de regress�o funcional, caracterizando, no caso dos m�sculos esquel�ticos, um fen�meno associado � atrofia das fibras musculares, � perda da flexibilidade articular, al�m de haver um comprometimento das fun��es de v�rios �rg�os (Neto, 2003).

    Em v�rias situa��es a atividade f�sica produz uma melhora na capacidade da pessoa, sendo muito �til em determinadas mol�stias, como por exemplo, no efisema pulmonar e no diabetes, o controle da press�o alta fica mais f�cil quando h� a realiza��o de exerc�cios regulares. Al�m disso, t�m import�ncia vital nas doen�as coron�rias, principalmente no que se diz respeito � profilaxia do infarto do mioc�rdio, pois os exerc�cios regulares fortalecem o m�sculo card�aco e melhoram a circula��o coron�ria. Foi observado que as pessoas que fazem regularmente os exerc�cios tem as chances de ter diabetes, desenvolvida com o passar dos anos, diminu�das. Al�m do processo de osteoporose ter sua velocidade reduzida. Em compensa��o a falta de atividades f�sicas podem causar o aumento de v�rias doen�as, como por exemplo, hipertens�o arterial, obesidade, ansiedade e aumento do colesterol. Por isso que o sedentarismo � considerado o principal fator de risco de morte s�bita.(Azevedo, 2000).

     Na vida moderna, estamos sempre enfrentando situa��es de stress. Por um lado, o stress � uma parte essencial de nossa vida, proporcionado pelos fatores sociol�gicos e at� econ�micos. Por outro lado, o stress pode resultar em v�rios problemas m�dicos, � necessario adotemos uma atitude de preven��o mental e f�sica, para aumentar sua resist�ncia ao stress e evitar que se desenvolva uma depress�o. Os exerc�cios regulares atuam de maneira eficaz sobre a tens�o emocional, a ang�stia e a depress�o. Ap�s os exerc�cios h� sensa��o de bem estar e at� de euforia, produzindo aumento na auto-estima. (Azevedo, 2000)

     O processo de envelhecimento que se inicia quando a percep��o referente ao corpo como um todo apresenta falhas e dificuldades n�o percebidas antes e que s�o inerentes � idade e ou condi��es f�sicas e ps�quicas. As mudan�as normais associadas � idade, que s�o vis�veis ao homem s�o: perda da for�a e do vigor f�sico, vis�o curta, problemas de mem�ria de curto prazo, queda de cabelo, perda de massa �ssea, diminui��o da altura, audi��o, menopausa e andropausa, de acordo com (Castiglia, 2004).

    De acordo com estimativas da OMS, o Brasil dever� ter a sexta popula��o mais idosa do planeta at� o ano de 2025, com 34 milh�es de pessoas com mais de 60 anos, o que representar� 14% da nossa popula��o.

    Segundo orienta Castiglia (2004), para envelhecermos sem desenvolver doen�as associadas a esse processo, temos que desde de cedo nos preocuparmos com os seguintes itns:

• H�bitos alimentares: fazer refei��es saud�veis com o auxilio de um nutricionista;

• Espiritualidade/solidariedade: buscar a f� independente de religi�o e ser solid�rio;

• Objetivos e metas de vida (buscar um significado para a sua vida): fa�a planos e tenha sonhos ating�veis;

• Exerc�cios f�sicos: procure atividades que lhe d�em prazer, e que sejam de f�cil acesso, procure orienta��o com um profissional de educa��o f�sica e d� inicio a um programa de atividades f�sicas numa intensidade moderada e sistem�tica.

     A boa sa�de em qualquer idade � muito importante, al�m de ser um dever nosso cuidar do nosso corpo para que ele se mantenha o mais saud�vel poss�vel, mesmo que seja dif�cil diante do mundo t�o turbulento, temos que tirar um tempo por menos que seja para nos dedicarmos a cuidar de n�s mesmos.

Como deixar de ser sedent�rio

    O consenso cient�fico atual afirma que a atividade f�sica melhora as condi��es de sa�de dos indiv�duos uma vez que diminui as doen�as, aumenta a expectativa de vida, melhora o bem-estar, eleva a auto-estima, etc....

    A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatiza��o progressiva, al�m de induzir o indiv�duo a gastar menos energia, geralmente imp�e grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais dispon�veis para a pr�tica das atividades f�sicas espont�neas. A pr�pria falta de seguran�a urbana acaba sendo um obst�culo para quem pretende fazer atividades f�sicas (Neto, 2003). Aumentar o gasto cal�rico semanal pode se tornar poss�vel, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o autom�vel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping-center, s�o algumas alternativas que podem compor uma mudan�a de h�bitos.

Exercicios fisicos

     Fazer exerc�cio f�sico � bom para a sa�de, diz o senso comum. Fazer muito exerc�cio, portanto, seria excelente. O racioc�nio � equivocado. Ap�s o excessivo culto ao corpo, � malha��o sem limite e � transpira��o desenfreada, os especialistas em medicina do esporte chegaram a uma conclus�o, de acordo com Silva (2004). Um m�nimo de esfor�o feito com regularidade n�o prepara ningu�m para ganhar a Corrida de S�o Silvestre, mas � suficiente para garantir uma vida mais saud�vel. Nem todo mundo tem tempo, disposi��o ou dinheiro para freq�entar academias, mas pequenas a��es incorporadas ao cotidiano evitam problemas com o corpo. Na medida certa, a atividade f�sica reduz o risco de morte por doen�as card�acas, hipertens�o e diabetes, al�m de ajudar no controle do peso e promove o bem-estar.

     Todavia, o excesso pode provocar problemas hormonais, les�es por esfor�o repetitivo nos m�sculos, articula��es, ligamentos e tend�es. Em casos extremos, o impacto repetitivo do p� contra o solo pode levar a fraturas �sseas, conhecidas como fratura por estresse.(Silva, 2004)

     N�o � necess�rio que ningu�m sinta dor para se beneficiar dos exerc�cios f�sicos. Malha��o n�o � sa�de, � coisa de atleta profissional que buscar melhorar o seu rendimento esportivo mesmo que isso implique estourar o corpo. Ali�s, esse termo deveria ser abolido do vocabul�rio das academias e pra�as de esporte. Se a pessoa faz gin�stica e no dia seguinte est� toda dolorida, isso significa que est� fazendo algo errado. S� ganha sa�de com esporte, quem n�o sofre. Qualquer pesquisa s�ria mostra que s� consegue melhorar a qualidade de vida as pessoas que seguem uma atividade f�sica regular, bem dosada, sem exageros, n�o atl�tica, de acordo com Santos.

     Quem faz atividade f�sica somente aos finais de semana est� fazendo mal a pr�pria sa�de. � necess�rio um ritmo correto entre exerc�cio e descanso, e o recomendado � para cada dia de exerc�cio um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam. (Santos, 2002).

     Os exerc�cios aer�bicos, que exigem do pulm�o e cora��o, no m�nimo 60% da freq��ncia card�aca m�xima de esfor�o. Entre essas atividades f�sicas podemos citar: caminhada, nata��o, dan�a, andar de patins, andar de bicicleta. Mas deve-se priorizar na escolha uma atividade f�sica que seja prazerosa para a pessoa. Quem faz o que gosta, beneficia o corpo e a mente tamb�m, e � isso que torna o exerc�cio um h�bito. Quando a atividade f�sica � prazerosa, deixa de ser um sacrif�cio. As pessoas a incorporam as suas vidas e quando deixam de faz�-la, sentem falta. Essa necessidade n�o � somente subjetiva: quando um exerc�cio est� dentro de uma faixa agrad�vel, h� libera��o de endorfina, um neurotransmissor que d� sensa��o de bem estar ao indiv�duo (Santos, 2002)

     Exames como eletrocardiograma, medi��o de gordura corporal, pot�ncia aer�bica e explos�o muscular especificam o esporte e a carga de exerc�cios mais adequados ao indiv�duo. At� recentemente se acreditava que a dose m�nima para a atividade f�sica gerar benef�cios era uma hora di�ria, tr�s vezes por semana, em ritmo forte. Em estudos conduzidos pelo m�dico americano Russel Pate ficou constatado que meia hora de movimentos moderados, cinco vezes por semana, j� promove diversos benef�cios. Concluiu tamb�m que se exercitar dez minutos pela manh�, dez � tarde e dez � noite, por exemplo, geram quase os mesmos benef�cios que 30 minutos seguidos.(Silva, 2004)

Aparelhos para realizar exercicos fisicos

     Hoje em dia o que mais t�m nas emissoras de televis�o s�o propagandas em que aparelhos aparentemente milagrosos fazem exerc�cios por n�s, por�m a gin�stica passiva, aquela em que a m�quina trabalha e voc� descansa, n�o tr�s beneficio algum para a sa�de ou para o corpo. Para provar isso basta colocar um medidor de consumo de oxig�nio numa pessoa deitada numa mesa que levanta e abaixa a sua perna automaticamente para verificar que n�o h� altera��o nenhuma em rela��o ao estado de repouso. Isso significa que os m�sculos n�o se contra�ram, est�o relaxados. Da mesma forma, os choques el�tricos para fortalecer os m�sculos s�o uma tremenda engana��o. Seria preciso que eles atingissem uma massa muscular muito grande para terem um efeito similar ao mais simples dos exerc�cios.

     Por meios de choques � imposs�vel atingir os efeitos est�ticos anunciados pelas propagandas (Santos, 2002)

     Muitas pessoas acreditam que a gin�stica localizada pode ajudar a emagrecer, por�m a gin�stica localizada serva apenas para o fortalecimento muscular, traz benef�cio est�tico se n�o houver gordura no local. Se houver, o m�sculo continuar� escondido pela camada de gordura. A prioridade ent�o, � acabar com a gordura, nesse caso, o melhor a fazer s�o exerc�cios aer�bicos, que queimam infinitamente mais gordura do que os localizados, j� que a gordura � fonte principal de energia que o nosso corpo utiliza para exerc�cios f�sicos de baixo intensidade e longa dura��o e ainda ajudar� a diminuir o stress. (Santos, 2002).

Pr�tica de exercicios fisicos

     A libera��o plena para a pr�tica de atividades f�sicas, particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do m�dico ou do fisioterapeuta. Nesses casos, um exame m�dico e eventualmente um teste ergom�trico podem e devem ser recomendados. Indiv�duos portadores de hipertens�o, diabetes, coronariopatias, doen�as vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo cl�nico n�o somente quanto � libera��o para a pr�tica de exerc�cios, como tamb�m quanto � indica��o do exerc�cio adequado como parte do tratamento da doen�a que deve partir do fisioterapeuta. Quando se trata de praticar exerc�cios moderados como a caminhada, raramente existir� uma contra-indica��o m�dica, com exce��o de casos de limita��o funcional grave. (Neto, 2003)

Conclusao

     A vida nas grandes cidades, com sua automatiza��o, leva o indiv�duo a gastar menos energia, porque geralmente imp�e grandes obst�culos para ele encontrar tempo, locais dispon�veis e seguran�a para a pratica da atividade f�sica.

     O autom�vel � um grande exemplo da automatiza��o, pois com ele podemos nos deslocar grandes distancias e gastar o m�nimo de energia poss�vel.

     Diante de todas as limita��es existentes na atual sociedade, tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais dif�cil, por�m n�o de todo imposs�vel. As alternativas dispon�veis muitas vezes est�o ao alcance do cidad�o por�m passam desapercebidas. O importante � escolhermos qual pr�tica se adapta melhor ao nosso estilo de vida e come�ar a nos cuidar, porque s� dessa forma teremos uma vida saud�vel.

     A boa sa�de em qualquer idade � muito importante, al�m de ser um dever nosso cuidar do nosso corpo para que ele se mantenha o mais saud�vel poss�vel, mesmo que seja dif�cil diante do mundo t�o agitado, temos que tirar um tempo por menos que seja para nos dedicarmos a cuidar de n�s mesmos.

Referencia bibliograficas

• Azevedo, J.R.D. (2000). Atividade f�sica. Dispon�vel em www.boasaude.uol.com.br, acessado em 25/05/04.

• Castilha, A.C. (2004). A Import�ncia da Atividade F�sica Regular para o envelhecimento Saud�vel . Dispon�vel em www.sesc.com.br, acessado em 17/06/04.

• Ciro, M.F. (2004). A sociedade tecnol�gica. Disponivel em www.abordo.com.br, acessado em 17/06/04.

• Neto T.L.B.(2003). Sedentarismo. Dispon�vel em www.emedix.com.br, acessado em 27/05/04.

• Santos, N.B.d.(2002). Tire suas d�vidas sobre Atividade F�sica. Dispon�vel em www.saudenainternet.com.br, acessado em 28/05/04

• Silva, E.(2004). Exerc�cio na dose certa. Dispon�vel em www.bodyplanet.com.br, acessado em 28/05/04

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