Você sabe quais são os diferentes tipos de abdominais existentes? O abdômen é formado por 4 músculos, que, quando fortalecidos, ficam aparentes, originando o famoso tanquinho. Para chegar nessa performance, é necessário muita dedicação. Show
Apesar de terem como objetivo a definição abdominal, muitas pessoas não sabem quais exercícios podem ser realizados para atingi-lo. Para ajudar, neste post, vamos apresentar 8 tipos de abdominais que fortalecem diferentes partes do corpo e como devem ser executados. Acompanhe e turbine o seu treino! Quais os benefícios dos abdominais?Muitas pessoas fazem abdominais somente para ter uma barriga definida. No entanto, a verdade é que esse tipo de exercício pode oferecer vários benefícios que vão muito além da questão estética. Segundo o estudo que calcula o Índice de Massa Corporal (IMC), o tamanho da circunferência do abdômen e quadril está diretamente ligado ao percentual de gordura visceral (gordura presente nos órgãos). Esse tipo de gordura é responsável por causar doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Os abdominais, combinados com os exercícios aeróbicos, são a forma mais eficaz de eliminar a gordura visceral. Além disso, um abdômen fortalecido é garantia de uma postura melhor, afinal, o corpo depende dos músculos para ficar ereto. Quando os músculos abdominais estão fracos, o peso do corpo é descontado nas costas. Portanto, também podemos afirmar que treinar o abdômen é uma forma de prevenir e tratar dores na lombar. O que é GAP?Você sabe o que é GAP? Essa nova modalidade de treino ainda é pouco conhecida, mas é perfeita para as pessoas que querem focar em exercícios para o abdômen. GAP é a sigla para glúteos, abdômen e pernas. O objetivo desse tipo de treino é fortalecer alguns músculos difíceis de serem trabalhados. O diferencial da aula de GAP é que os exercícios são feitos sem ajuda de aparelhos — no máximo, os alunos usam equipamentos mais simples, como caneleiras, alteres e bolas. Quais são os melhores tipos de abdominais?1. Abdominal infraO abdominal infra trabalha bastante com a porção inferior do abdômen (parte da barriga que está localizada abaixo do umbigo), e a sua execução é simples, não necessitando de material de apoio. Modo de execução:
2. Abdominal com roda de apoioCom a roda de abdominal, é possível realizar um dos mais eficientes exercícios para essa parte do corpo. O acessório é composto por uma pequena roda e dois apoios laterais — um de cada lado — destinados às mãos, na maioria das vezes. O exercício trabalha o reto e os músculos oblíquos, tanto externos quanto internos. Além de fortalecer a musculatura do abdômen, ele é excelente para fortalecer a lombar e para desenvolver habilidades como o equilíbrio e a flexibilidade. Modo de execução:
É importante salientar que, na hora de deslizar a roda, deve-se cuidar para realizar o movimento utilizando a força do abdômen. 3. Flexão lateral com pesoA flexão lateral trabalha os músculos oblíquos do abdômen, ou seja, aqueles que estão localizados lateralmente. Normalmente, os exercícios para essa musculatura são realizados para os dois lados. Modo de execução:
Durante o movimento lateral, deve-se absorver o ar, soltando-o no movimento de retorno. 4. Giro com bolaO giro com a bola lateral com peso ativa a musculatura oblíqua do abdômen. Ele é um exercício bastante eficaz e pode ser realizado progressivamente, com pesos menores. Modo de execução:
5. PranchaA prancha é um dos exercícios mais completos para quem busca a definição abdominal. Ela trabalha a região profunda do abdômen, além de fortalecer o CORE, que é composto pelas musculaturas responsáveis por dar equilíbrio à coluna e aos quadris. Modo de execução:
6. Bicicleta no soloEsse abdominal é perfeito para quem quer definir os músculos laterais do tronco e queimar as gordurinhas localizadas. Esse é um exercício bem fácil de ser feito, e se você quiser intensificá-lo, basta usar caneleiras com peso. Modo de execução:
7. Abdominal VEsse exercício é completo, pois trabalha tanto a musculatura inferior quando a superior do abdômen. Além disso, o abdominal V também é ótimo para trabalhar o equilíbrio. Modo de execução:
8. ReversoO abdominal reservo trabalha toda a estrutura de músculos abdominais, especialmente os inferiores. Esse exercício também é ótimo para fortalecer os músculos das costas e prevenir dores na lombar. Modo de execução:
Reforçar e trabalhar a musculatura do abdômen é importantíssimo para todo o organismo. Como ele está localizado em uma região central, quem aprende a ativá-lo de forma correta consegue estabilizar e preservar diferentes partes do corpo durante movimentos diários, como a lombar. Além dos benefícios para a saúde, há a vantagem estética, que muitas vezes é a que motiva as pessoas a realizarem esses exercícios. Gostou das nossas dicas? Conte-nos, nos comentários abaixo, a sua opinião sobre o texto e a sua experiência com abdominais! Quais são os tipos de abdômen?Avalie o tipo de abdome, cujas formas de apresentação mais frequentes são: abdome normal ou atípico, abdome globoso, abdome em ventre de batráquio, abdome em avental, abdome pendular ou abdome escavado.
Como descrever exame físico do abdome?Exame do abdome normal
ABDOME: plano, sem lesões de pele, cicatrizes, circulação colateral, retrações ou abaulamentos. Peristalse não identificável à inspeção. Ruídos hidroaéreos presentes nos quatros quadrantes (+/IV). Ausência de timpanismo difuso e macicez em flancos.
O que é abdome globoso e flácido?O abdome globoso é arredondado, com distensão generalizada, havendo uma quantidade variável de gordura, com ou sem flacidez do sistema músculo-aponeurótico (Figs. 2a - 2c). O abdome flácido apresenta pele redundante, lassa e frouxa, encontrando-se estrias com freqüência (Figs.
O que cada tipo de abdominal faz?Supra: trabalha a parte de cima da musculatura do abdômen; Infra: fortalece a parte inferior; Oblíquo: é executado para ambos os lados e trabalhará o resto da musculatura da região.
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