A batata-doce é um tubérculo de cor alaranjada e sabor adocicado, originário da América Central, com uma enorme riqueza nutricional, que lhe confere propriedades benéficas a nível da saúde. A Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa revela todos os segredos deste alimento. Show
“Comparativamente à batata comum, a batata-doce é mais calórica, por conter mais açúcar. Contudo, tem praticamente o dobro da fibra, sendo composta essencialmente por fibra solúvel, que confere saciedade e atrasa a absorção dos açúcares”, explica a Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa. Veja abaixo as diferenças: 8 vantagens da batata-doce
A batata-doce tem um elevado teor em vitaminas, especialmente betacaroteno;
Antioxidante benéfico ao nível da visão e que estimula a produção de melanina na pele.
O elevado teor em vitaminas antioxidantes (A, C e E) confere à batata-doce propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo para a estimulação do sistema imunitário e maior resistência a infeções;
Redução da absorção de colesterol devido ao seu elevado teor em fibra;
A fibra solúvel atrasa a absorção dos açúcares, conferindo à batata-doce um Índice Glicémico (IG) inferior ao da batata comum, o que permite uma maior regulação dos níveis de açúcar no sangue;
Pelo seu menor IG, pela sensação de saciedade prolongada que proporciona e pelo sabor adocicado que pode substituir o consumo de doces;
A batata-doce é muito consumida pelos desportistas pela libertação lenta de açúcar sangue;
Pode ser confecionada de diversas formas: cozida, assada, em puré, frita, como alternativa no prato principal à batata comum, do arroz, da massa, etc. Pode ainda ser utilizada na confeção da base das sopas. Sabia que...A variedade Lyra de batata-doce tem a certificação comunitária de Indicação Geográfica Protegida (IGP). É uma variedade de produção exclusiva da Costa Litoral do Sudoeste Alentejano, cultivada nas freguesias litorais do concelho de Aljezur (Algarve) e no concelho de Odemira (Alentejo). A batata-doce é cultivada de forma tradicional: entre janeiro e março prepara-se o viveiro; entre maio e junho é feita a plantação e, em outubro, é colhida. Especialidades em foco neste artigoQue ela é uma parceira indispensável de quem treina, todo mundo sabe. Mas será que você conhece os reais benefícios da batata-doce? Rico em fibras solúveis, o tubérculo é um dos alimentos mais saudáveis que existem. Ele fornece ao nosso corpo importantes nutrientes, como ferro, potássio, ácido fólico, vitaminas A, B, C, K e E e muito mais! Todas essas vitaminas e minerais auxiliam no funcionamento do organismo, prevenindo doenças e aumentando a performance nos treinos. Quer conhecer esses e outros benefícios da batata-doce? Então, descubra porque inseri-lo no seu cardápio!1. Fornece energia durante todo o treinoA batata-doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico. Isso quer dizer que, além de ser lentamente absorvido pelo organismo, ele não eleva os níveis de açúcar no sangue. Dessa forma, o corpo tem energia para disponibilizar aos músculos durante toda a atividade física. Por isso, o ideal é consumir o alimento antes de iniciar os treinos. Foto do acervo de Vanessa Aud – @vanessa.aud 2. Auxilia no ganho de massa muscularOutros importantes nutrientes da batata-doce são as fibras e o potássio. O primeiro é essencial para ajudar a controlar o apetite, auxiliar a digestão e reconstruir os músculos. Já o segundo é fundamental para garantir a contração e o relaxamento adequado dos grupos musculares, além de evitar dores, câimbras e outros desconfortos. Sendo assim, o tubérculo é um importante ingrediente para quem deseja ganhar massa. 3. Ajuda a emagrecerAo entrar em contato com a água do estômago, a fibra solúvel presente na batata-doce forma um gel que propicia uma digestão mais lenta, contribuindo com a sensação de saciedade. Ou seja, ao permanecer no aparelho digestivo por um bom tempo, o alimento ajuda controlar o apetite e os sinais de fome, auxiliando o processo de emagrecimento. 4. Desintoxica o organismoRica em poderosos componentes antioxidantes — como criptoxantina, antocianina e vitamina A —, a batata-doce ajuda a expulsar as toxinas acumuladas no organismo. Entre os benefícios da batata-doce, além de diminuir o inchaço, essa desintoxicação aumenta a disposição para os treinos, reduz a possibilidade a indisposição e a fadiga e diminui as dores musculares. Além disso, o sistema imunológico fica reforçado e, como consequência, diversas doenças são evitadas. 5. Diminui o colesterolAo serem digeridas, as fibras solúveis se unem às gorduras e aos açúcares, fazendo com que eles sejam facilmente eliminados por meio das fezes. Esse processo diminui as taxas de colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares, como o AVC e o infarto. Além disso, o inchaço abdominal causado por uma má digestão é minimizado. Mas, atenção: para garantir a ação benéfica das fibras, é muito importante que o indivíduo beba bastante líquido por dia. Por isso, leve uma garrafinha de água sempre com você aonde você for! 6. Desinflama o organismoRica em propriedades anti-inflamatórias — vitamina C, vitamina B6, betacaroteno, manganês e outras —, a batata-doce também é capaz de auxiliar na prevenção e na cura de inflamações internas e externas, como a artrite reumatoide. 7. Controla o açúcar no sangueComo o tubérculo é rico em fibras solúveis, ele auxilia no controle do colesterol e da glicose, impedindo a passagem dessas substâncias para a corrente sanguínea. Além disso, o baixo índice glicêmico do carboidrato libera, lentamente, açúcar no organismo. Como esse açúcar (em pequena quantidade) é disponibilizado no sangue de forma gradual, ele não estimula a insulina — hormônio que facilita o ingresso da glicose em algumas células. Por isso, a batata-doce pode ser consumida, inclusive, por diabéticos. 8. Aumenta o bom humorCom a rotina cada dia mais corrida, é comum termos momentos de estresse, não é mesmo? Nesse contexto, também é normal surgir o desânimo de ir a uma academia. Se você está passando por momentos assim, saiba que a batata-doce pode ser uma excelente aliada! Isso porque ela é rica em vitaminas do complexo B que, juntas, desempenham um importante papel na manutenção da saúde mental das pessoas. Afinal, elas são necessárias para a produção e para o estímulo da serotonina, hormônio neurotransmissor que é responsável pelas sensações de bem-estar e relaxamento. 9. Ajuda a manter a saúde das futuras mamães em diaNão são só os amantes da academia que podem ser beneficiados com a batata-doce. As futuras mamães também têm muito a ganhar com a ingestão regular do tubérculo. Isso porque o alimento é rico em diversas substâncias benéficas para quem está grávida, como o ferro e o ácido fólico — nutrientes que evitam a anemia. Confira outras vitaminas da batata-doce que são essenciais nessa fase da vida:
10. Mantém pele e cabelo saudáveisA batata-doce também tem importantes nutrientes benéficos para a pele. A vitamina A, por exemplo, nos protege contra os danos causados pelo sol. Já a C e a E estimulam a produção de colágeno, proteína fibrilar responsável por manter a derme sempre jovem. Além disso, o betacaroteno presente no tubérculo é um importante nutriente para os cabelos, já que ele é capaz de fortalecê-los e promover um crescimento mais rápido. Como pudemos ver, a batata-doce tem inúmeros benefícios para a saúde, beleza e bem-estar das pessoas. Quem treina é especialmente favorecido pelo consumo regular do tubérculo, já que ele fornece a energia necessária antes, durante e após os exercícios. No entanto, apesar de ser saudável, o alimento deve ser consumido de forma moderada. A quantidade ideal vai variar de acordo com as necessidades calóricas de cada pessoa. Por isso, é interessante buscar auxílio de um nutricionista ao montar a sua dieta diária. Vale lembrar que o cozimento é a melhor forma de preparar o ingrediente. Só não vale exagerar no tempo de cocção para que o tubérculo não perca as suas propriedades, ok? Agora que você já conhece os benefícios da batata-doce para a sua rotina de treinos, veja 6 dicas para melhorar ainda mais o seu desempenho na academia! Qual a diferença entre a batata doce roxa e branca?Não existe diferença importante nesse aspecto entre as duas cores. Isto é, qualquer que seja a batata doce que escolher, você vai garantir energia sem trazer picos no nível de glicose, e ainda conseguirá controlar o apetite. Mas em um ponto a batata doce roxa vence: sua casca. É nela que há mais nutrientes.
Para que serve a batata doce roxa?A batata-doce roxa é rica em ácido clorogênico, que é um componente que previne a formação de coágulos de sangue e ajuda a regular a pressão sanguínea. Aliás, de uma forma geral ela reduz os níveis de pressão, e por isso é mais indicada para hipertensos.
Qual batata doce tem mais proteína?O que é que a batata-doce tem?. Para que serve a batata doce laranja?A polpa alaranjada da batata-doce é uma das fontes naturais mais ricas de betacaroteno, um composto que é convertido em vitamina A, que é fundamental para o sistema imunológico e para manter as membranas mucosas saudáveis, especialmente o revestimento do intestino.
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