Como controlar o esforço (intensidade) durante o exercício físico?Com a realização de exercícios físicos, diversas variáveis fisiológicas sofrem alterações em nosso corpo. Tudo para que o corpo possa realizar a atividade muscular exigida, como por exemplo, o aumento da frequência cardíaca. Show
A importância do controle da intensidade na Fisiologia do Exercício é enorme e ela é o principal parâmetro para prescrever atividades físicas dentro de intensidades recomendadas. (% da Frequência Cardíaca Máxima). Monitores de Frequência CardíacaUma delas é observar diretamente as alterações dos batimentos cardíacos através de frequencímetros cardíacos, onde o aluno coloca uma fita (sensor) na altura do peito observando no relógio os batimentos do coração em tempo real. No entanto, esses equipamentos custam caro, podendo ficar na faixa entre R$ 400 e R$ 1.800. PalpaçãoOutra forma para verificar o número de batimentos, é através da contagem através da palpação direta em alguns pontos do corpo, onde o aluno sentirá a pulsação e contará a quantidade de vezes em que ocorreu essa pulsação. Outro local também recomendado é na carótida, conforme foto abaixo. Importante não fazer uma pressão exagerada nas carótidas pois estudos mostram alterações significativas na frequência cardíaca mensurada nesse ponto. Após sentir a pulsação, conte o tempo de 15 segundos para verificar o número de batimentos, guarde na mente esse número e então, multiplique esse número por 4. Sensação Subjetiva do EsforçoOutra forma de mensurar o esforço é através
da Sensação Subjetiva do Esforço, em inglês RPE (Rating of Perceived Exetion), também denominada Escala de Borg. Teste da Fala (controle pela respiração).E ainda existe outra forma de mensurar a intensidade do exercício. Por exemplo, se na
planilha houver um treino de corrida aeróbica em na duração de 30 minutos de leve a moderada intensidade, o aluno deverá observar a tabela abaixo para controlar a intensidade (velocidade da corrida). Ou seja, se o praticante durante corrida aeróbica em na duração de 30 minutos estiver muito ofegante, ele deverá diminuir a passada (velocidade da corrida) e buscar ficar com a respiração indicada acima, isto é, deve conseguir conversar tranquilamente (intensidade leve) ou com um pouco dificuldade (intensidade moderada). Agora outro exemplo. Se na planilha houver um treino de corrida aeróbica/anaeróbica na duração de 10 minutos em moderada a alta intensidade, o aluno deverá observar a tabela acima. Ou seja, o praticante durante corrida de 10 minutos deverá estar com certa dificuldade para respirar (moderada intensidade) e com certa dificuldade para falar (alta intensidade). E mais um exemplo. Caso na planilha de treino, tenha a prescrição de tiros intervalados, como por exemplo, a realização de 8 a 10 tiros de 100 metros, na velocidade submáxima em alta intensidade, o praticante deverá observar a tabela acima. Ou seja, o praticante após a realização de cada tiro, deverá estar com dificuldade para falar e deve estar ofegante (alta intensidade). Isto é, se após o tiro ele estiver cantando e falando, é por que a intensidade está fraca e ele poderá aumentar a velocidade dos tiros.
Leia aqui também 2 importantes artigos sobre Você sabe correr em uma pista de atletismo controlando o ritmo? e Como treinar para a corrida do TAF ( Teste de 12 minutos). Deseja ter liberdade para treinar quando e onde quiser? Deseja ter qualidade nos treinos feitos por uma equipe de Mestres e Doutores em Educação Física? Deseja ter economia de tempo e dinheiro? Clique aqui e veja qual curso deseja fazer? Venha ser aprovado com a Equipe AprovaTAF. Líder em treinamento para testes físicos de concursos. A sua aprovação é a nossa missão. Referências. -Froelicher, V F et al. TREADMILL EXERCISE TESTING. Part I and II. Current Problems in Cardiology, 8:5-45, 1978. -Wilmore, J H. et al “A COMPARATIVE INVESTIGATION OF BICYCLING, TENNIS AND JOGGING AS MODES FOR ALTERING CARDIOVASCULAR ENDURANCE CAPACITY: 4: pm.” Medicine & Science in Sports & Exercise 7.1; 83, 1975. -Borg, G; Linderholn, H. PERCEIVED EXERTION AND PULSE RATE DURING GRADED EXERCISE IN VARIOUS AGE GROUPS. Acta Med Sand, 472: 194-206, 1967. Por que o aumento da intensidade do esforço físico aumenta?Quanto mais as fibras musculares se esforçam para realizar uma tarefa, mais elas consomem o oxigênio trazido pela corrente sanguínea. Isso obriga os pulmões a trabalhar em ritmo acelerado, já que são eles os responsáveis pela oxigenação. O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor.
Por que o ritmo respiratório aumenta quando estamos em atividade física intensa responda usando as palavras bulbo PH ATP?Durante o exercício, a ventilação aumenta quase imediatamente, devido à atividade muscular que estimula o centro respiratório. A isso, segue-se um aumento gradual por elevação da temperatura e das alterações químicas no sangue arterial produzidas pela atividade muscular.
Qual é a relação entre a atividade física frequência cardíaca e frequência respiratória?A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca. A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício.
Qual a vantagem do aumento da frequência respiratória durante a atividade física?Durante o exercício, a frequência respiratória aumenta, elevando também o consumo de oxigênio (O2) e a eliminação de dióxido de carbono (CO2). Com a máscara (e dependendo do material com que a máscara é produzida), o CO2 pode não ser eliminado de maneira adequada, determinando, em casos extremos, acidose respiratória.
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