Tirar só dos alimentos todas as calorias ou proteínas que seu corpo precisa para crescer não é fácil. Mas aí vem a dúvida: tomar hipercalórico ou whey protein? Show
Quando o objetivo é a hipertrofia, quase sempre bate a dúvida entre os dois suplementos mais importantes para esse objetivo: hipercalórico ou whey protein? Saber qual dos dois deve ser consumido é uma grande dúvida para a maioria das pessoas que quer crescer. São dois tipos de suplemento que favorecem e potencializam o ganho muscular se utilizados corretamente, mas que atuam de maneiras completamente diferentes. Quer saber qual dos dois é o ideal para você? Saiba tudo sobre hipercalórico e whey protein e descubra! Se liga: Hipercalórico ou whey protein: descubra qual a melhor opção para vocêQuando o assunto é a hipertrofia, dois aspectos da alimentação são fundamentais:
Na maioria dos casos, é preciso fazer essas duas coisas – mas isso não significa que você precisa dos dois suplementos. Tudo depende dos seus hábitos e das suas características individuais! Por exemplo, se você não tiver dificuldade em elevar sua ingestão calórica para garantir o ganho de massa muscular, você não precisa de um hipercalórico. Ao mesmo tempo, se você tiver dificuldades com essas duas coisas, talvez precise dos dois. Mas para saber exatamente qual o seu caso – e sua necessidade – é preciso saber mais sobre os produtos, como eles atuam e quais seus benefícios. E é isso que você pode ver aí embaixo. O que são os suplementos hipercalóricosOs hipercalóricos são suplementos com alta quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e/ou gorduras, que garantem um aumento do consumo calórico e dos nutrientes que você precisa para o ganho de peso e massa muscular. Eles são muito utilizados por pessoas que buscam ganhar mais massa corporal (magra ou gorda) rapidamente e que têm dificuldade de conseguir isso só com a alimentação – seja por possuir metabolismo acelerado ou qualquer outra característica que dificulte o ganho de peso. Do que é feito um hipercalórico? Quais os seus benefícios?Os suplementos hipercalóricos são composto por proteínas de alto valor biológico, lipídios (como ômega-3 e ômega-6), vitaminas e, em alguns casos, sais minerais. O componente principal dos hipercalóricos, no entanto, é o carboidrato. Sejam os simples, os complexos ou ambos, eles sempre estão presentes em grande quantidade. Entre as suas várias vantagens, podemos destacar:
Não existe um consenso entre os profissionais sobre o melhor momento para consumo. Entretanto, a recomendação é de que ele seja consumido com algum alimento que não tenha alto valor nutricional ou que é incapaz de oferecer o suporte necessário para os treinos do dia a dia. Para quem o hipercalórico é indicado?
Os hipercalóricos são uma boa para quem pratica atividades de longa duração ou que são intensivas, pois, além de te ajudar a recuperar as calorias gastas, nesses casos, atua como um potente energizante. Se o seu tipo físico pode ser classificado como ectomorfo (caracterizado pelo baixo peso e por dificuldades de ganhar massa muscular), o hipercalórico também é indicado. Principalmente, se você é iniciante e está com dificuldade em consumir o que precisa para garantir um aporte calórico positivo (ingestão de calorias maior que o gasto). Ele auxilia também as pessoas com um metabolismo muito rápido e que realizam a queima de calorias com mais intensidade. Dessa forma, mesmo que o seu corpo “não colabore” com a busca pelos músculos dos sonhos, o suplemento hipercalórico dará o suporte necessário. Contraindicações e efeitos colaterais dos hipercalóricosÉ sempre importante lembrar que, assim como outros suplementos, o uso dos hipercalóricos deve ser feito apenas após a consulta com um nutricionista. Ele saberá indicar qual a quantidade ideal de calorias que o seu corpo precisa de acordo com a sua rotina de treinos. Como cada fabricante tem uma quantidade própria de calorias e nutrientes, ingerir uma quantidade incorreta irá prejudicar os seus resultados. Além disso, a grande quantidade de calorias pode levar a um grande aumento de gordura corporal, quando consumo de forma errada. Com isso, pode levar a outros problemas de saúde. Além disso, os carboidratos em excesso podem causar o chamado “efeito rebote” e hipoglicemia, que podem causar queda de rendimento durante os treinos, mal-estar e até desmaios. O consumo incorreto dos hipercalóricos também pode causar náuseas, vômitos e diarreia. Portanto, saber como consumir e quais os riscos a serem prevenidos permite que o atleta possa efetuar a sua rotina de treinos sem medo de enfrentar algum problema ou imprevisto. Whey Protein: a melhor maneira para aumentar os músculosO whey protein é o suplemento mais famoso e mais completo que existe. Pode ser utilizado por quem quer melhorar a performance durante os treinos, melhorar a definição corporal e ter uma vida mais saudável – mas é na hipertrofia que ele se destaca. Whey Protein é um suplemento feito a partir da proteína do soro do leite, que contém todos os aminoácidos essenciais, sendo considerada, portanto, uma proteína de alto valor biológico e uma excelente fonte do nutriente. Existem basicamente 3 tipos de whey protein presentes no mercado: isolado, hidrolisado e concentrado. O que determina o tipo dele é seu processo de filtração. Assim, apresentam concentração de proteína e tempo de absorção dos aminoácidos diferentes. Além dos 3 principais, atualmente também existem o whey 3W, que combina os três tipos de whey, e os blends de proteína, que podem combinar diversas fontes de proteína, com whey ou não. Os diferentes tipos de wheyWhey protein concentrado Esse tipo de suplemento possui o mínimo de processamento. Em função disso, ele normalmente é o mais barato.. O processo de filtragem, conhecido como micro e ultra-filtragem, possui um grau de pureza que varia entre 60% e 80%. Esse processo retém uma série de partículas que atuam no corpo como antioxidantes e melhoram a capacidade imunológica do corpo humano. Whey protein isolado Feito por meio de longos processos de filtragem e métodos especiais de processamento que geram uma pureza de até 95%. Essa é uma boa escolha para pessoas que não querem ganhar gorduras graças ao seu baixo teor de carboidratos e açúcares. O whey isolado também é perfeito para ingestão após o treino, já que a sua digestão é feita rapidamente. Whey protein hidrolisado Essa é a versão mais processada entre os três tipos de whey,
logo, a mais cara. Basicamente, a hidrólise faz uma “pré-digestão” da proteína, o que torna a sua absorção pelo corpo humano muito mais simples. Como as cadeias já estão previamente quebradas e processadas, a sua digestão é feita com muito mais rapidez, o que torna o hidrolisado ideal para ser utilizada durante os treinos. Whey Protein 3W Os fabricantes de whey protein também disponibilizam produtos que combinam os três tipos – como o Iridium Whey 3W. O Iridium Whey 3W oferece os benefícios gerados por cada um dos processos de criação da proteína, sem o alto custo do hidrolisado ou o baixo grau de pureza do concentrado. Para quem busca um bom custo-benefício, ótima qualidade e o máximo de benefícios, é sem dúvidas a melhor opção. Blend de proteína Os blends de proteína combinam fontes diferentes de proteína, para oferecer o produto com a melhor concentração de nutrientes e a velocidade de absorção de proteína que você precisa. Iridium Whey Woman combina o whey concentrado, a proteína isolada da soja e o peptídeo de colágeno BODYBALANCE™. Contém 32g de proteína, baixíssima quantidade de carboidrato (1,8 g por dose) e zero açúcar. Além disso, o BODYBALANCE™ é uma matéria-prima que possui teste de eficácia com resultado positivo para o ganho de massa muscular e redução de gordura corporal. Assim, é uma excelente opção para as mulheres que querem ganhar massa muscular e reduzir gordura corporal ao mesmo tempo. As principais vantagens do whey proteinO whey pode auxiliar pessoas a estimular melhor os seus músculos durante exercícios de musculação como nenhum outro produto. Assim, é possível ganhar rapidamente músculos maiores e mais fortes rapidamente. Whey é o alimento à base de proteína que o homem pode comprar que mais rápido é absorvido pelo corpo humano. Uma vez consumido, a proteína do suplemento é quebrada e transformada em aminoácidos rapidamente e passa a circular dentro do seu sangue. Lembrando que na forma hidrolisada, essa quebra já aconteceu e ela é absorvida imediatamente. Em alguns minutos, portanto, o sangue os leva para o tecido muscular, onde os aminoácidos vão potencializar a síntese de proteína. Dessa forma, esses nutrientes auxiliarão no crescimento da massa muscular e na recuperação do corpo após um treino. Como consumir whey proteinExistem dois momentos cruciais para qualquer pessoa consumir whey: antes e/ou após o treino. Normalmente, a ingestão é recomendada entre 15 minutos e 30 minutos antes e/ou após o início dos exercícios. A taxa pode variar para mais ou para menos conforme o tempo que o seu corpo irá gastar para digerir o produto. E consumir logo após o treino, pode favorecer a entrada dos aminoácidos no tecido muscular, melhorando seu papel na recuperação e desenvolvimento muscular. Garantir que o seu corpo tenha um fluxo constante de aminoácidos antes, durante e após uma atividade de alta resistência proporciona o máximo de ganho de massa muscular. O consumo do suplemento também pode ser útil antes de dormir e entre refeições. Assim, ele ajuda a melhorar a recuperação e crescimento dos músculos, já que mantém o estado anabólico do organismo. São todas as possibilidades que fazem necessária uma boa conversa com um nutricionista antes de simplesmente sair tomando, para ver o que é ideal para você. Afinal, qual é melhor: hipercalórico ou whey protein?Como mostrado acima, cada suplemento é indicado em determinadas situações ou pessoas – podendo, em alguns casos, serem recomendados juntos. O hipercalórico é mais indicado nos seguintes casos:
Além disso, quando consumido antes do treino, além de ajudar a aumentar a ingestão de calorias, ajuda na melhora do desempenho, já que contém carboidrato. Já o Whey Protein, mais adequado para auxiliar o atleta a ganhar a sonhada musculatura bem definida, é mais indicado para as seguintes situações:
Ele também ajuda a aumentar força muscular, melhorar o desempenho físico, recuperação muscular e colabora até para a saúde dos ossos. Para a maioria dos atletas, o uso dos hipercalóricos no período de bulking e a utilização do whey protein nos outros momentos – incluindo o cutting – permitirá bons resultados e rápidos ganhos de massa muscular. Mas apesar de ser possível escolher a melhor opção para você de forma bastante simples, a pergunta “ hipercalórico ou whey protein? ” terá resposta mais precisa se dada por um nutricionista que avalie suas necessidades físicas específicas. Fonte: feitodeiridium O que é melhor Hipercalorico ou whey protein?De forma geral, o whey protein é melhor do que o hipercalórico para a maioria dos objetivos. Porém, se você tem dificuldades em ganhar peso, pode ser muito útil usar o hipercalórico. Porém, apenas o hipercalórico, sem uma dieta balanceada e com boa oferta nutricional, também não ajudará muito.
Quem toma Hipercalorico precisa tomar whey?Porém, se você já toma proteínas como o Whey, pode ser mais indicado tomar o hipercalórico apenas no pré-treino e deixar as proteínas para o pós-treino. - Antes e até durante refeições principais para que elas tenham mais calorias agregadas.
Qual a diferença do whey para Hipercalorico?Whey Protein ou hipercalórico? Dentro da fórmula do hipercalórico, você já irá consumir whey protein, porém são suplementos distintos. Sendo whey protein apenas um suplemento proteico e de baixo teor calórico em oposto ao hipercalórico que é rico em carboidratos, proteínas, fibras e gordura.
Qual é a função do Hipercalorico?O que é hipercalórico? O hipercalórico é um suplemento que traz uma combinação de carboidratos, vitaminas, aminoácidos, minerais e proteínas de alto valor biológico. Ele é desenvolvido especialmente para quem deseja ganhar massa muscular e aumentar o peso.
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