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– As primeiras evidências científicas de que o exercício físico diminui o risco de eventos cardiovasculares vem de estudo publicado em 1953 que mostrou que carteiros londrinos possuíam menor risco de doença arterial coronária do que telefonistas que trabalhavam na mesma empresa. – Apesar de haver vários estudos mostrando benefícios cardiovasculares com a prática de atividade física, no cenário de prevenção primária (pctes que nunca tiveram eventos cardiovasculares) não há nenhum trabalho randomizado sobre o assunto. As evidências são provenientes de estudos observacionais. – Por que a atividade física diminui o risco cardiovascular? Motivos: 1- há melhora de vários parâmetros como: diminuição de triglicerídeos, aumento de colesterol HDL, diminuição da pressão arterial, diminuição da glicemia de jejum, redução do peso e de fatores pró-inflamatórios. Tais efeitos corresponderiam a 59% dos efeitos benéficos do exercício sobre o coração. 2- melhora da função endotelial, ativação do tônus vagal (o que faz com que a frequência cardíaca diminua), remodelamento vascular (o que faz com que os vasos fiquem com o diâmetro maior) e aumento da biodisponibilidade do óxido nítrico. Estes corresponderiam aos 41% restantes dos benefícios cardiovasculares do exercício físico. – Proporcionalmente, o maior benefício da atividade física ocorre no indivíduo que sai do sedentarismo para a prática de qualquer grau de atividade física, mesmo que em pequena quantidade. Para a pessoa que já está ativa fisicamente, incrementos na quantidade de exercício geralmente irão gerar benefícios adicionais mas de menor monta do que a pessoa que abandona o sedentarismo. Ou seja, qualquer grau de atividade física é melhor do que nenhum exercício. – Mas e se o seu paciente relata que não possui tempo para praticar exercícios? Há estudos mostrando que quanto mais tempo um indivíduo fica sentado por dia, maior sua mortalidade. Apenas o fato de ficar em pé mais do que 2 horas por dia já diminui em 10% o risco cardiovascular. Ou seja, não há desculpa para não se engajar em algum tipo de modificação de estilo de vida. – Mas qual a quantidade correta de exercício a ser praticada semanalmente? Quanto mais melhor? Ou há um limite? Veremos isto no próximo post. Referência: Eijsvolgel et al. Exercise at the extremes. J Am Coll Cardiol 2016.  Deixe um comentárioVocê pode gostarSobre o autorEditor-chefe do site Cardiopapers Muito se fala sobre a importância de praticar atividades físicas para manter a saúde em dia. Mas qual seria o melhor exercício para o coração, especificamente? Essa pergunta foi respondida por um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade St. George, em Granada, nas Índias Ocidentais. Abordando pessoas de diferentes faixas etárias, sexo e etnias, a pesquisa concluiu: qualquer atividade física já contribuiu para diminuir as chances de doenças cardiovasculares entre 30% a 70%. No entanto, há aquelas que apresentam melhores resultados. Para saber quais são, como iniciar a prática e se beneficiar com ela, basta continuar a leitura. A definição sobre qual o melhor exercício para o coração foi apresentada pelos pesquisadores da Universidade St George. Após analisarem dados de 4.086 pessoas, eles concluíram que as atividades físicas que demandam mais força e resistência trazem resultados mais expressivos. Para chegar a esse resultado, o estudo considerou o sexo dos participantes, a idade, a etnia e o tipo de atividade física escolhida por cada um. Além disso, o consumo ou não de cigarros, bem como outros fatores de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como excesso de peso, hipertensão, diabetes e colesterol elevado também tiveram peso. Assim, a pesquisa revelou que entre os participantes de 21 a 44 anos, 36% optaram pelos treinos de resistência, como musculação ou funcional, e 28% pelos aeróbicos. Entre os participantes acima de 45 anos, 25% ficaram com treinamentos de força e 21% com atividades mais dinâmicas. A primeira constatação foi de que qualquer tipo de atividade física já ajuda a reduzir as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ou seja, desde as mais leves, como caminhadas e pedaladas, passando pelas moderadas, até chegar às que necessitam de um maior emprego de força. No entanto, os resultados mais evidentes ficaram para o grupo mais jovem que deu preferência aos exercícios de resistência. Ou seja, aqueles que visam aumentar a capacidade de manter o fôlego, tais como corrida, natação, lutas e outros. Considerando esse resultado, se você está em busca do melhor exercício para o coração, veja a lista de alguns exercícios dessa categoria que podem ser realizados na academia. 1. MusculaçãoTodos os exercícios feitos com o auxílio de aparelhos, especialmente com pesos a serem levantados. 2. Agachamento com saltoConsiste em flexionar os joelhos, com as pernas ligeiramente afastadas, para esticá-los completamente durante um salto, repetidas vezes. 3. AfundosÉ a flexão das pernas para a frente, formando um ângulo de 90º, alternando entre uma e outra a cada troca. 4. PranchaDe barriga para baixo, sustente o peso do tronco nos antebraços e mantenha o apoio do restante do corpo na ponta dos pés, mantendo-o reto. 5. Burpee surfÉ a combinação de movimentos rápidos que intercalam diversas posições, na seguinte sequência: em pé, agacha, posição de prancha, flexão e salto. 6. MontanhistaEsse exercício inicia-se na posição de flexão de braço e movimenta-se o joelho como se fosse atingir o peito. O ritmo pode ser acelerado durante a prática. Somente esses exercícios bastam?Ainda que o melhor exercício para o coração seja aquele que demande de mais força para ser realizado, o estudo da Universidade St George também indicou a combinação desse estilo com outras atividades, tornando a resposta do corpo ainda mais completa para a diminuição do risco de doenças cardiovasculares. A mesma indicação foi feita pelo NIA, National Institute on Aging, ou Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos, que também recomendou a prática de atividades físicas que tenham como foco o equilíbrio e a flexibilidade (como pilates e yoga) atreladas às de resistência. O objetivo dessa junção é melhorar a frequência cardíaca e a respiração, mas também promover o fortalecimento da musculatura, especialmente em pessoas com mais de 45 anos. Além de melhorar a saúde do coração e do organismo de maneira geral, a prática dessas atividades aumenta a elasticidade do corpo e reduz o risco de quedas. Com qual frequência se deve praticar uma atividade física?Mas não basta saber qual o melhor exercício físico para o coração e, assim, reduzir as chances de ter um problema cardíaco. É essencial também descobrir com qual frequência as atividades devem ser realizadas. Para que seu coração realmente se beneficie, é preciso manter uma frequência nessa prática. No entanto, não é necessário passar várias horas do dia na academia, a indicação é de 150 minutos para atividades de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade intensa, ambos divididos ao longo da semana. Como iniciar as atividades físicas?Ainda que você tenha descoberto qual o melhor exercício para o coração não basta, simplesmente, se matricular em uma academia e iniciar as atividades. Quando praticamos uma atividade física, o coração precisa de um fluxo maior de sangue e oxigênio para desempenhar suas atividades, o que leva ao aumento da frequência cardíaca. Por esse motivo, antes de submeter o órgão a esse esforço, é essencial ter certeza de que ele está em pleno funcionamento. Por esse motivo, antes de começar a prática do melhor exercício para o coração, você deve procurar um cardiologista que irá alguns solicitar exames, como teste ergométrico e o ecocardiograma, que verificarão como anda a saúde do seu coração. Somente inicie a prática de exercícios após a liberação do seu médico. Isso é fundamental porque muitas doenças cardíacas são silenciosas e descobertas somente após realização de exames. Além disso, quando diagnosticada alguma doença cardiovascular, nem todas as atividades físicas são recomendadas, e mesmo o melhor exercício para o coração é indicado mediante a alguns cuidados. Se quiser saber quais patologias estão nessa lista e o que você pode fazer em cada caso, acesse o artigo “Quando exercício físico não é a melhor opção para o coração?”, descubra mais sobre o assunto e tenha ainda mais qualidade de vida. Qual a importância do exercício físico para a frequência cardíaca?Quando você se exercita, a frequência cardíaca aumenta, para fornecer mais sangue oxigenado para os músculos. Quanto mais você se exercita, mais forte será o seu coração. A prática de atividade física também estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial.
Quais são os benefícios da atividade física para o coração?Após as atividades físicas, além da sensação de bem-estar, todos os músculos do corpo ficam fortalecidos pela estimulação que passa por toda a circulação sanguínea. Assim, a irrigação do coração feita através das artérias coronárias ficam mais abundantes, iniciando assim a formação de novos vasos.
Qual é a relação entre atividade física e frequência cardíaca e frequência respiratória?A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca. A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício.
Quais são os exercícios físicos que aceleram o frequência cardíaca?Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequência cardíaca. "É o caso da caminhada, da bicicleta, da natação, corrida, aulas de step e jump", recomenda Paulo Mazzeu.
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Como a atividade física beneficia a frequência cardíaca?
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