Qual o melhor suplemento para ganho de massa muscular rapidamente?

A proteína é essencial na construção muscular, sem ela não há aumento de massa muscular. Por outro lado, os aminoácidos essenciais (BCAA’s) são também fundamentais na maximização da síntese proteica, sendo que a sua ingestão durante/após o treino deverá rondar as 10g.
A suplementação vai ajudar a atingir as recomendações de proteína para aumentar a massa muscular, ou seja, cerca de 2g/kg de peso corporal, e a ingerir a dose necessária de BCAA’s.

A suplementação em proteínas lácteas é a mais utilizada e a mais eficaz. No entanto, se sofre de intolerância ou sensibilidade ao leite ou se simplesmente não o quer incluir na sua alimentação, pode sempre utilizar proteína de ovo, de bife ou vegetais para atingir os seus objetivos.

• WHEY

Dentro dos suplementos de proteína, a Whey representa o suplemento pós-treino de excelência numa fase de ganho de massa muscular. Estamos perante uma proteína que, não só contém todos os aminoácidos essenciais como também, apresenta um rápido esvaziamento gástrico e rápida absorção (daí a sua importância após o treino).

O timing da ingestão alimentar e do suplemento é também crucial para obter os resultados pretendidos. Como tal, aproveite ao máximo a janela anabólica (corresponde aos 30 minutos após o treino), em que o organismo está mais sensível à ação dos nutrientes. A Whey poderá encontrar-se na forma concentrada, isolada ou hidrolisada, sendo a hidrolisada a mais facilmente absorvida.

As 10 g de BCAA’s necessárias à síntese proteica poderão ser encontradas em aproximadamente 20 g de proteína whey.

• CASEÍNA

A Whey, apesar de estimular a síntese proteica momentaneamente não impede o catabolismo (degradação de massa muscular) que naturalmente ocorre durante a noite. Para colmatar esta lacuna, existe a Caseína, outra proteína do leite. A caseína é uma proteína de absorção mais lenta e constante, assegurando, por isso, a alimentação do músculo durante a noite.

Assim, a caseína representa o suplemento do período de recuperação (período noturno) no sentido de prevenir o catabolismo e otimizar a recuperação muscular.

Buscar motivação para ir à academia, persistir nos objetivos e até mesmo achar tempo para praticar um exercício são tarefas complicadas, verdade? Mesmo que o mercado fitness ofereça diversos produtos para ajudar nisso, é difícil saber o que fazer. É o caso dos suplementos alimentares. A oferta é grande. Whey Protein, BCAA, multivitamínicos e vários outros podem ser encontrados na internet ou em lojas físicas. Os suplementos ajudam a complementar a alimentação e a desenvolver os músculos, auxiliando também no processo de emagrecimento.

Mas, você sabe qual é a melhor opção para você? Neste post, você vai saber o que um bom suplemento tem a oferecer e porque ele auxilia nos resultados dos treinos. Além disso, você vai conhecer os 12 melhores tipos. Ficou curioso? Continue a leitura!

O que são suplementos alimentares? Se você já começou, ou vai começar, a treinar, certamente já ouviu alguém dizendo que está tomando um suplemento. Mas você sabe exatamente o que é isso? Como dissemos na introdução deste post, o suplemento traz a ideia de suprir carências nutricionais. Normalmente, o suplemento vem em cápsulas ou em pó. É importante ressaltar que todos apresentam uma indicação para o consumo, por isso, não comece a ingerir nenhum deles sem a orientação de um profissional.

Em que auxiliam? Os objetivos pessoais norteiam cada caso. Quem quer seguir para o lado do ganho de massa, por exemplo, utiliza um suplemento para musculação com bastante proteínas. Elas oferecem um aglomerado fundamental para o corpo construir o tecido muscular. Além disso, ajudam na recuperação das lesões após treinos mais pesados. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Já quem está em busca de emagrecimento deve procurar os produtos com componentes termogênicos. Eles são fundamentais na queima de gordura, acelerando o metabolismo e auxiliando na disposição para o exercício. Existem ainda os vitamínicos, indicados para o complemento da alimentação. Se você pula refeições ou tem pouco tempo para comer, eles figuram como melhores opções, repondo, nas quantidades certas, as vitaminas e sais minerais.

Quais são os principais suplementos?

Já abordamos o conceito e as vantagens. Agora, é hora de listar os principais suplementos. O consumo de qualquer um deles precisa ser acompanhado de boa alimentação, exercício físico (nesse caso, para os músculos) e disciplina. O uso indiscriminado pode levar a reações indesejadas no corpo, como perda ou ganho excessivo de peso.

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Confira as 12 melhores opções de suplementos alimentares 1: Whey Protein: ajuda no ganho de massae na recuperação muscular. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2: Creatina: auxilia como fonte de energia e, por isso, é indicado para quem pratica treinos mais intensos.

3: BCAAS: são aminoácidos de cadeia ramificada e fontes de energia.  

4: ZMA: repõem o zinco e magnésio e são essenciais para quem levanta peso.  

5: Multivitamínicos: são catalisadores, ou seja, aceleram os processos metabólicos do organismo.  

6: Glutamina: fornece energia e atua com catabolizante, fortalecendo o sistema imunológico e minimizando a fadiga muscular.  

7: Ácidos graxos essenciais: gordura boa, aumenta a massa muscular e ajuda também na fadiga do músculo.  

8: Termogênicos: queimam as gorduras e auxiliam no desempenho do treino.

9: Hipercalóricos: para quem tem dificuldade no ganho de massa muscular. Indicados principalmente para as pessoas mais magras que buscam esse objetivo.  

10: Óxido nítrico: responsável pelo transporte do oxigênio, controle dos níveis de glicose, hipertrofia e produção de energia.  

11: Caseína: utilizada para ganho ou manutenção de massa muscular.  

12: Albumina: importante na manutenção e construção de músculos e tecidos. Conforme observamos ao longo do post, os suplementos potencializam os resultados dos exercícios, seja para o emagrecimento seja para o ganho de massa muscular. A escolha é sua mas, antes de tudo, procure acompanhamento de um profissional da área. Vale a pena!

Este post ajudou você de alguma forma? Agora, o que acha de conferir mais dicas para ganhar massa muscular? LEIA TAMBÉM: Whey protein: conheça os tipos, diferenças e para que servemUtensílios de cozinha: itens para facilitar o preparo de comida saudável Os melhores fones de ouvido para treinar

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